饮食中盐过多的迹象和症状

吃太多盐很容易，你可能会经历高钠血症或血液中钠含量过高。的美国食品和药物管理局指出人们摄入的钠大约有一半来自杂货店里常见的包装或加工食品。

钠摄入过多的一些症状——比如口渴——是很明显的。更大的问题是，你从盐中摄取的钠会导致严重的健康问题，而这些问题可能不会表现出任何迹象或症状。

盐由钠和氯化物组成。更具体地说，是哈佛陈曾熙公共卫生学院注意，盐是40%的钠和60%的氯。这两种矿物质都是电解质，有助于调节体内的水分。氯化物也是胃酸的重要组成部分，而钠是保持肌肉和神经工作所必需的。

据介绍，钠的推荐摄入量是每天1500毫克，相当于3800毫克盐俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所．这一每日推荐摄入量约为一茶匙食盐的三分之二，可以使钠含量达到正常水平。为了保持在正常的钠摄入量范围内，你应该摄入不超过2300毫克钠一天。

美国人的平均摄入量超过了建议的最大值。保持足够低的钠水平以避免高钠血症对预防慢性疾病至关重要。

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口渴是对盐的急性反应，也是最容易口渴的食物之一钠摄入过多的症状．你的身体努力工作以保持钠的精确浓度。当水平过高时，系统就会开始恢复正确的平衡．因为钠溶解在液体中，你的身体会通过增加液体的量来降低矿物质的浓度。

对这种症状的最佳反应之一是增加饮水量．水会帮助你排出体内多余的钠，帮助它在恢复过程中。如果你不增加水的摄入量，你的身体就会保持原有的水分。

肾脏在增加水分储存的过程中起到帮助作用少排尿．与此同时，感知钠不平衡的感受器会告诉你的大脑引发口渴的感觉。

当过量的盐使钠含量增加时，你的身体就会保留水分。当多余的液体在组织中积聚时，它会导致另一个钠含量过高的症状——肿胀。这种肿胀叫做水肿，影响身体的各个部位，但经常发生在脸、手、腿、脚踝和脚。

减少盐的摄入量可以缓解水肿．抬高受影响的身体部位，走动和移动身体也有助于消肿。如果水肿很严重或没有消失，请咨询你的医生，因为这可能是更严重的健康状况的迹象。

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钠含量高增加你体内的水分，包括你的血量。多余的血液挤压血管壁，结果就是高血压或高血压．

什么导致了高血压是比较危险的一种钠摄入过多的症状它很少会引起任何症状不幸的是，高血压也很常见，在美国，三分之一的成年人患有高血压。有些人经历的症状之一是头痛，但你可能长期患有高血压而没有意识到。

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根据疾病控制和预防中心在美国，未经治疗的高血压会损害血管以及心脏和肾脏。直到损伤影响到你的健康，症状才会出现，症状的类型取决于身体的哪个部位变弱了。第一个症状可能以中风或心脏病发作的形式出现。