有氧自由搏击令人印象深刻的健康益处

准备好把你的锻炼计划提高一个档次了吗?试试有氧自由搏击吧，这是一种流行的混合运动，将拳击、武术和有氧运动结合在一起美国运动协会(ACE)。

卡塔琳·罗德里格斯·奥格伦，四次黑带，是战俘!芝加哥体育馆她说自由搏击是锻炼全身的好方法。她说:“许多课程形式包括力量练习、跳绳、健身球和体重练习。”这意味着你会得到心脏跳动和卡路里燃烧的好处，同时还能锻炼关键的肌肉群。

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很有可能，你也会从中获得乐趣。大多数自由搏击课程都充满活力。一般来说，有氧自由搏击持续30到60分钟。一节课通常从热身开始，包括静态拉伸和一些更复杂的提高心率的运动，比如开合跳。然后，自由搏击开始-你将踢和打你的方式通过大部分的课程。如果你在健身房里锻炼，你甚至可以在面前放一个沙袋。

但无论你周围是其他自由搏击运动员，还是在家里挥汗如雨，你都会享受到这项有氧运动的许多健康益处。这里有六个需要了解的。

注意:有氧搏击是一项高能量的运动，保证会让你的心脏跳动，你的衣服出汗。根据世界卫生组织的说法，随着呼吸的增加，血液流向肌肉的速度也会加快，从而输送急需的氧气梅奥诊所．根据ACE的说法，你在课堂上做的所有跳跃、踢腿、刺拳和上勾拳也会增强你的力量和整体耐力。

定期的有氧运动对你的健康有很大的意义:它可以帮助你达到或保持健康水平raybet投注健康体重让你的免疫系统做好战斗准备，降低心脏病、高血压和二型糖尿病等健康风险。

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“自由搏击本质上是一种间歇训练，”奥格伦说。“无论是泰拳、自由搏击还是泰拳，所有的格斗项目都是回合训练。”她说大多数自由搏击回合持续两到三分钟。这些短时间的运动，然后是长时间的低强度运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里稳定的有氧运动，据梅奥诊所．

奥格伦说，你能消耗的卡路里的确切数量取决于几件事，包括课程的形式，以及你是否在打沙袋。但有一件事你可以肯定:这将是一笔可观的数目。ACE估计，一个135磅的人在50分钟的自由搏击课上燃烧350到450卡路里。它可以比这高得多;奥格伦说，如果你在整个课程中保持高强度，你可以燃烧多达700卡路里的热量。

自由搏击还可以帮助你减掉多余的脂肪。2019年5月发表在《科学》杂志上的荟萃分析英国运动医学杂志结果发现，间歇性训练比中等强度的连续运动多减掉28.5%的脂肪。

还有很多其他的有氧运动——跑步，骑自行车和游泳举几个例子，但并不是所有的运动都像有氧自由搏击那样锻炼核心。奥格伦说:“轮转的爆炸性是格斗运动所特有的。”“因此，核心参与是惊人的。”当你做深蹲跳跃或在空中踢你的脚时，你的核心会一直被激活，以保持你的稳定。

但是因为自由搏击也包括上半身和下半身的运动，你的整个身体都会感觉到燃烧。你会用到几个肌肉群，即使看起来并不总是这样。例如，当你踢腿时，你也在使用站立腿的肌肉和核心肌肉来保持平衡，奥格伦说。

不过，你需要掌握你的自由搏击形式，以最大限度地增强力量。她说:“只有掌握了适当的技巧，才能获得大量的肌肉益处，从而达到塑形、塑形和燃烧脂肪的效果。”这就是为什么去参加由受过适当训练的教练教授的课程可能会很有帮助，他们可以根据需要调整你的姿势。

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在一个标准中跆拳道同学们，你们将表演一些复杂的动作来测试你们的协调能力。你可以用一条腿站立，同时把另一条腿踢向空中，然后把钩子甩过你的身体。或者你可能会一边打一个真实的或想象的快速袋一边洗牌。奥格伦说，所有这些都将提高你的灵活性、平衡性和灵活性。

感到沮丧或不安?在自由搏击课上尽情发泄。这可以帮助你减轻压力，让你回到一个更平静的心态。虽然任何锻炼都能产生让人感觉良好的内啡肽，但当你心情不好时，出拳会让你感到满足。＂我认为这是最便宜的治疗形式，”奥格伦说。

有氧自由搏击课程中没有一对一的接触，但你仍然可以磨练你的战斗技能。希望你永远不需要使用这些技能来自卫，但知道如何出拳或踢腿是很好的。“自由搏击或其他格斗运动的高质量训练将为学习自卫奠定基础，”奥格伦说。“你越正确地拳打脚踢，就越容易学会如何保护自己。”