如何建立一个家庭自由搏击馆

自由搏击可以是一个有趣的，有效的锻炼，但去一个自由搏击班-无论是在健身房或当地的拳击工作室-可能会令人厌倦。无论是课程太满，健身房太贵，还是教练不是你的菜，有时在家学习会更好。

然而，你需要一些专门的设备来建立一个家庭自由搏击健身房。虽然你可以简单地放DVD，在你的客厅里锻炼，投资适当的设备和配件将把你的训练提升到一个新的水平。

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如果你想建立一个真正的家庭自由搏击健身房，你需要分配一个空间超出你的客厅或卧室。它应该有足够的空间来踢、打和移动，而不用担心撞到墙壁或家具。考虑为健身房腾出一间空余的卧室或地下室的空地。

虽然你真正需要的只是一个开放的空间，但可以通过添加镜子和橡胶地板来提升健身房的水平。你甚至可以考虑给房间刷上一层新漆，在相框中添加拳击大师的图片，或者在每次锻炼时贴上励志名言的贴纸，让自己振作起来。

虽然自由搏击可以通过在空中拳打脚踢来完成，但如果你有一个或两个拳击袋的阻力，你的锻炼将会更有效。大的拳击袋可以提高你身体的耐力、力量和体能，重量应该是你体重的一半左右。举个例子，如果你的体重是200磅，那就找一个100磅左右的拳击包。小包可以锻炼你的速度、平衡、协调和时机。对于最有效的家庭自由搏击健身房，两者都要投资。

用一套配件来完善你的家庭自由搏击健身房，这将使你的锻炼更好。首先，用一些重要的装备来保护你的手:比如护手套，它可以覆盖你的手腕、手和指关节，还有自由搏击手套，它可以吸收击打沉重袋子时的冲击力。训练鞋可以保护你的手指和脚踝。最后，确保你身边有一个秒表(或智能手机上的间歇计时应用程序)，这将帮助你设计间歇训练，调整你的身体。

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