4替代一个出气筒——包括一个DIY的版本

触及出气筒不仅帮助你走出挫折但也你的手臂肌肉的条件、肩膀、胸部和核心——你的腹肌,斜和背部,燃烧大量的卡路里。

但通常花费50美元和300美元之间最好的拳击袋不一定便宜。幸运的是,你可以改善你的个人拳击体育馆更便宜的替代或尝试DIY版。

尽管专业冲压包绝对是更多的功能选择,他们并不总是可用或可负担得起的。在你试着让你自己的包之前,考虑一些便宜的专业选择,说Kevan gosper沃森合伙人兼创建者盒子' N燃烧。

1。阿卡袋

水冲包袋是一个伟大的选择标准。通常在100美元以下亚马逊这些包你泄气,沃森说。你要做的就是填满袋水和安全上限。

2。太极拳

或坚持太极拳用一个假想的对手。你可能喜欢一袋的感觉和反馈,但太极拳是一种练习的好方法和敏捷性没有影响的出气筒,沃森说。

3所示。哑铃

另外,你可以在你的工作上半身的耐力通过添加一双轻哑铃或手重量你的影子拳击会话,沃森建议。没有重量?不用担心。相反,使用一个家庭哑铃替代,就像汤罐头和水瓶。

4所示。自制的出气筒

你可以让你的出气筒行李袋,衣服,绳子和胶带。虽然沃森还没有试过自己的DIY出气筒,他认为这可能是一个现实的选择,只要你安全你的包正确从承载梁天花板。

1. 把行李袋里面出来,检查所有接缝的弱点。强化任何接缝,需要加强使用帆制造商的线和针。
2. 把行李袋右边出来,开始用衣服或布的东西。另一层4英寸的衣服一层1英寸的锯末。
3. 压缩包内的填充,把你的脚和冲压填料包它尽可能密集。继续填充袋直到你从顶部12英寸。
4. 动摇了袋从一边到另一边,然后压缩内容由冲压一次填充。
5. 关闭包,把脖子上的绳子。
6. 把绳子和循环的中间包的脖子上。用绳子结束尽可能紧密包围的袋子,使两个或三个和确保一个结。确保你离开足够的绳子挂你的包。
7. 站在其基础和包装袋子包胶带水平。制定你自己的方法从基地到略低于前一个条幅。确保每个循环的磁带略有重叠前一个,这样没有行李袋材料是可见的。
8. 重复这个过程,直到你有两到三层胶带在你的出气筒。
9. 使用的钢丝绳安全你打孔袋锚定一个合适的开销。

出气筒训练很快让你心脏的撞击和爆炸的卡路里。但是无论你选择水包,手重量或DIY出气筒,有一些安全措施要牢记。

与任何运动一样,总是开始你的拳击会话与常规热身,沃森说。同时,包装你的手和使用的一对拳击手套保护你的拳头和提供你的关节稳定性。

当你的拳击训练完成,花时间来冷却,伸展和泡沫辊根据需要。尽管跳在淋浴时可能是你的第一直觉,留出15分钟运动后恢复将会帮助你保持健康。