根据顶级拳击教练的说法，10个最好的家庭锻炼沙袋

如果你被咬过拳击布格，你可以在客厅里重现工作室的体验。你的目标:练习你的技能，在一天中的任何时候挤出时间进行减压锻炼。

你的第一件事是什么?获得最高分独立式沙袋。

幸运的是，市场上有大量的家庭拳击包，可以帮助你收获所有的重量拳击对健康的好处。快速搜索一下，你会发现各种尺寸、形状和价位的衣服可供选择。

但在数百个袋子中筛选可能会让人不知所措。为了缩小范围，我们请了两位拳击教练说出目前市场上最好的沙袋。

我们与拳击教练和训练师聊了聊，他们帮我们分解了最好的沙袋。我们根据他们的标准选择我们的产品，包括:

• 预算
• 包类型
• 耐用性

这是你在隆隆声拳击全国各地的工作室。“为了给我们的工作室带来最好的包，我们搜罗了世界的每一个角落，”他说诺亚Neiman他是Rumble的联合创始人兼私人教练。“我们发现Aqua训练包无疑是最适合整体负重训练的。”

这款包的特点是光滑的泪滴形状，当装满水时，它的设计比传统的包更有弹性。这样，你就可以安全地使用各种拳法了。内曼说:“上勾拳放在传统的拳击袋上比较危险，但在这些袋子上就像黄油一样滚动。”

把袋子挂在天花板上或拳击架上(单独出售)。如果这个包太大或太重，你可以拿一个75或120磅的版本来代替。

内曼说:“对于Everlast的所有产品，质量和价格是一个可靠的赌注。”这种型号也不例外，为它赢得了家庭锻炼的最佳独立出气筒的称号。

像这样的独立式包的美妙之处在于，你不需要在天花板上钻洞，也不需要像悬挂式包那样买一个支架。简单地把袋子放在地板上，装满水或沙子(另售)来称重。如果你用水，这个袋子最大重量为250磅;用沙子可以达到370磅。

然后，你可以很容易地在54到65英寸之间调整包包，找到适合你的理想高度。然后出拳、刺拳和踢腿。

这款拳击包具有七种高度设置(从47英寸到68英寸)，为初学者提供了足够的空间来练习宽多种踢法和拳。此外，它比传统的沙子填充版本更柔软，“所以初学者不太可能受伤，尤其是在踢的时候，”他说英里的山他是Rumble Boxing的另一位私人教练。

初学者也会喜欢独立式的设计，因为它比挂包更容易安装和移动。

见到鲍勃。这个训练假人一直是武术界的宠儿。内曼说，他提供了与真人对打的外观和感觉。

XL版的独立式模特包的特点是躯干较长，这给了你一个额外的脚的打击空间来玩。你还可以上下滑动BOB，练习踢和打不同高度的人，或者在需要把它储存起来的时候把它完全移走。

好处:BOB的圆形底座让他很容易搬家。简单地把他倾斜到底座的一侧，然后把他滚到他的新位置。

如果你需要一个既便宜又有质量的家庭沙袋，这就是你的选择。把这个结实的帆布袋装满沙子、旧衣服、塑料袋或任何你能想到的东西。然后安装到天花板与包括钢链和开始冲孔。

它可能没有任何装饰，但有时，你只是想要一个大帆布包来打孔。

你会发现这个包挂在世界各地的泰拳馆，内曼说。

由于宽大的高度和坚固的结构，这款多用途包是拳击、投掷肘部和各种类型的踢腿的完美选择。

内曼说:“我在自己的健身房里挂着一个传统的Fairtex沉甸甸的包，在放松压力的时候可以使用。”

这个名字说明了一切。这种耐用的泡沫冲孔垫设置在任何门口，重量几乎没有，是一个伟大的代替沉重的沙袋。它还可以让你在晚上出拳而不吵醒你的邻居。

它甚至还提供了超过100小时的免费拳击训练，以及一个安装在平板上的定制智能手机支架，这样你就可以轻松地跟随它。如果你有内置蓝牙打拳跟踪传感器的版本，你也可以跟踪你的拳击训练，并通过该应用程序与Quiet Punch拳击社区进行比赛或训练。

寻找一款速度大于阻力的包?这是你的解决方案。

它是培养像猫一样的反应能力的最佳沙袋，它以空气为填料，而不是水或沙子。这使它保持轻便和快速移动。同时，圆形的形状允许快速后坐力。

它还有一对蹦极绳和s型挂钩，所以你可以很容易地将袋子两端悬挂在你家庭健身房的天花板和地板上。

因为较大的目标更容易达到，初学者可能想从9英寸的包开始。更有经验的拳击手可以选择7英寸的版本。

这种独立式沙袋的紧凑设计使它成为小空间的理想选择。颈部还可以弯曲以吸收撞击的冲击力，并将底部的移动减少到最小，这有助于将包包含在更紧凑的空间中。

根据你的需要，把袋子的高度从59英寸调整到67英寸。

如果你想要一个比你更耐用的包，选择这款绝对不会错。这个挂包是精心制作的重型乙烯基和缝制与四重背针最大的耐久性。此外，它包括坚固的挂带缝进包。让你在没有噪音的情况下，获得铁链的力量。

这个袋子也是用100%的棉花包装的。这有助于避免你在打孔装满沙子的袋子时可能遇到的下沉或硬点。

最好的拳击袋可以分为两类:悬挂式和独立式。每种类型都提供了很好的拳击体验，所以无论你选择哪一种，最终都可能是一个偏好和空间的问题。

挂袋:它们有老式拳击的感觉，但它们通常有一个复杂的设置。希尔说:“大多数好的挂袋都需要在墙上或天花板上钻孔。”如果你是租房子住，或者只是不想麻烦，这可能会让你的交易破裂。

你可以买一个挂袋架。然而，希尔指出:“我个人觉得支架的底座离袋子太近了，踢起来很尴尬。”但如果你不打算踢包，挂包架对你来说可能是一个不错的选择。

自立袋:这些往往更适合于较小的空间(没有来回摆动)，也更容易设置。

也就是说，拆卸它们(如果你需要的话)可能会让人头疼。很多要求你填充底座用水或沙子，会让它们太重而无法捡起来。希尔说，如果你需要把底部的水抽干，你必须把它滚到淋浴间或院子里。

一个家庭拳击包的重量可以根据风格、材料和填充物而有所不同。一般来说，较重的袋子更高，里面装满沙子或水，和/或由皮革或乙烯基等重型材料制成。与此同时，较轻的袋子往往更紧凑，充满棉花或空气，和/或由廉价的帆布或塑料制成。然而，凡事总有例外。

Neiman说，找一个足够重和坚固的包，这样它的底座(如果是独立的)不会移动，或者当你击打它的时候摆动得太远。

从那里开始，你的重量可能取决于你用这个包做什么。较重的袋子(比如装满沙子或水的袋子)阻力更大，是发力的理想选择。与此同时，一个较轻的袋子(比如装满棉花或空气的袋子)对快速工作更有帮助。

理想的沙袋尺寸部分取决于你有多少空间，以及你需要多大的包表面积。

如果你想练习踢腿除了拳，一个更长的包，更大的空间将会派上用场。

然而，如果你的天花板很低，或者空间太小，无法容纳一个摇摆包，你可能需要一个短一点的。

沙袋有很多种材质可供选择。尼曼说，较昂贵的手袋通常采用皮革外观，而较低成本的手袋通常由合成材料和塑料制成。

这两种包不一定有优劣之分，但高质量(通常也更贵)的材料会帮助你延长包的使用寿命。