当你想要释放压力的时候，踢沙袋是释放沮丧情绪的最佳方式——同时还能进行扎实的锻炼。
“打击目标是你的整个身体，而不是孤立的一块肌肉，就像传统的重量训练一样，”克里斯·格哈特说，他是一名高级教练和代理总经理拳击俱乐部在堪萨斯州的威奇托。“这就像在做一场one-rep马克斯(你能举起的最重重量)”
只有一个问题:如果你想从跆拳道-并赢得任何战斗-你必须学习如何土地你的自由搏击踢有力和有效。
无论你是自由搏击初学者还是经验丰富的拳击手，请继续阅读，学习如何踢沙袋，以及要避免的常见错误。
踢沙袋的3种方法
在武术界有许多不同类型的踢法。但作为初学者，你可能会看到三个，格哈特说。它们包括前踢、回旋踢和膝盖打击。以下是如何用三种最常见的自由搏击踢法踢出气袋。(供参考，这里有一个指南如何打沙袋)。
1移动。前踢
前踢也往往是最安全的自由搏击踢。记住不要用你的脚趾踢袋子。
“这是唯一能真正伤害到你自己的方式，而且你会马上意识到，因为这感觉不对，”格哈特说。
如何做前踢
- 面对着那个沉重的袋子站着。给自己足够的空间，这样当你要出拳时，包刚好在射程之外。
- 宽腿站立，一只脚向前，脚趾指向沉重的袋子。后脚可以伸出来，只要舒服就行。双膝微微弯曲，双脚平放在地板上。
- 保持躯干直立，双拳放在胸前，像拳击手一样。
- 前脚向前迈一小步，将身体重心转移到前腿上。利用后脚踢穿的动量，伸出后腿将脚掌推入重袋。
- 在你接触到沉重的袋子后，将你的踢腿向后迈，回到开始的姿势。
2移动。狠狠的踢
如果你是武术电影的粉丝，你可能认识回旋踢。如果没有，想象一下:一名拳手将臀部扭向一侧，抬起前膝，伸直腿，用脚尖打击对手。
格哈特说，回旋是自由搏击中最常见的一种踢法，但也是最容易造成问题的一种。
例如，如果你观看其他形式的武术，如空手道或跆拳道，你可能会注意到他们使用脚掌打击目标(即对手)。然而，如果你背一个很重的袋子，你就会受伤。
“你的脚尖有一堆非常小的骨头，”格哈特说。“在那个接触点全力撞击一个100磅重的袋子是不明智的。”相反，用小腿骨的顶部在腿的中心击打袋子。
回旋动作也会给膝盖带来问题，“因为你可能会把膝盖转进去，那就不好了，”Gerhardt说。(我们很快就会讨论这个问题。)
如何做回旋踢
- 面对着那个沉重的袋子站着。给自己足够的空间，这样如果你要出拳，你就能刚好够到袋子。
- 宽腿站立，一只脚向前，脚趾指向沉重的袋子。后脚可以伸出来，只要舒服就行。双膝微微弯曲，双脚平放在地板上。
- 保持躯干直立，双拳放在胸前，像拳击手一样。
- 前脚向前迈一小步，将身体重心转移到前腿上。当你走路时，转动你的前脚，让你的脚趾尽可能地向外。利用后脚踢穿的冲力。
- 当你踢穿时，旋转你的臀部以前脚为中心，把你的前脚跟朝向沉重的袋子，用你的胫骨顶部在你踢腿的中心击打袋子的侧面。
- 转动你的前脚趾可以让你的前脚和膝盖一起旋转，这样你就可以让你的后腿接触到沉重的袋子的侧面，而不会引起任何扭曲或拉扯你的前膝盖。
- 在你接触到沉重的袋子后，将你的踢腿向后迈，回到开始的姿势。
移动3。膝盖罢工
Gerhardt将其称为膝盖打击，因为这是你所能产生的最强、最有力的踢法。简单地用你的膝盖顶部直接撞向你的包的中间——或者一个攻击者。
“如果有人抓住你，他们的手已经在你的身体上了，膝盖撞击是一个非常好的反应，尤其是如果它是一个男性攻击者，”格哈特说。
当你的膝盖作为一个接触点时，请放心，这种踢腿通常不会引起膝盖疼痛。只要你摸或推膝盖时感觉不到任何疼痛或敏感，你就不应该有膝盖撞击的问题，Gerhardt说。
你唯一的问题可能是膝盖上的摩擦皮疹。根据格哈特的说法，如果你的膝盖在接触袋子后滑到袋子上，就会发生这种情况。但值得庆幸的是，这很容易解决。
他说:“你需要学会如何戳包，膝盖直接伸进去，然后再伸出来，这样就不会发生滑动和摩擦。”
如何做膝盖撞击
- 面对着那个沉重的袋子站着。靠得足够近，这样你可以用双手稳住袋子。
- 宽腿站立，一只脚向前，脚趾指向沉重的袋子。后脚可以伸出来，只要舒服就行。双膝微微弯曲，双脚平放在地板上。
- 准备时，身体前倾，双手扶稳袋子。然后，用你的前脚向前迈一小步，用这个动量把你的后膝盖推到袋子里。专注于臀部爆炸，为打击提供力量。
- 一旦你的膝盖接触到袋子，立即退回到开始姿势。尽量不要把你的膝盖滑到袋子上。
想练习自由搏击吗?这个15分钟的跆拳道初学者训练将帮助你建立你的技能和身体。