分步拳击训练计划

所以你已经决定要学习拳击，但不知道从哪里开始?好吧，不用再看了。虽然这在很大程度上取决于你对训练的认真程度以及你想要走多远，但本指南旨在成为一个良好的开端。

例如，你只是在寻找一种有趣的锻炼吗?还是你真的想上拳击台，打一场，甚至成为职业拳手?不管你的目标是什么，这里有一个伟大的装箱程序，你可以扩展和修改，不管你的目标是什么。

这个大纲至少能让你挥洒汗水，加快新陈代谢，缓解一些挫折和压力，教你如何出拳。

从跳绳10到15分钟开始。这将改善你的步法，协调性，并有助于在肩膀乳酸的积累。当你跳绳跳得更好的时候，试着把速度和强度结合起来，学习如何在绳子上做两下或短时间的“冲刺”。

双头包是一个很好的方法来工作你的精度，时机和防守。它能让你在锻炼的同时做一件最困难的事情——击中一个移动的目标!刚开始的时候，你可能会感到沮丧，但不要放弃。随着时间的推移会越来越容易。试着做3轮，每轮3分钟。

这是拳击最重要的部分:你在电视上看到的每一个冠军都在这个沉重的袋子上打了无数回合。如果你只是想锻炼身体，那么健身袋就足够了。你可以想怎么打就怎么打，想打多少次就打多少次，它不会介意的!

然而，如果你想成为一名战士，只打袋子的问题是它不会反击。因此，防守没有得到练习，时机也没有得到真正的练习。记住，熟能生巧，并不像许多人认为的那样完美。只有熟能生巧!

从每三分钟做三个回合开始。随着你的耐力和力量的提高，开始增加回合数，并试着有目的地击球。例如，具体的工作组合，混合速度和力量，并包括步法。

阅读更多:8个最好的有氧自由搏击动作

速度包是结束训练的好方法，可以让肩膀最后精疲力尽。这将有助于提高你出拳的速度(顾名思义)，但最重要的是，它将有助于你的时机和协调。

就像双头袋一样，不要沮丧;练习得越多，你就会做得更好。谁知道呢，也许有一天你会变得足够优秀，可以像弗洛伊德·梅威瑟那样，对着镜头微笑!

试着打三轮三分钟。刚开始的时候，更多的是为了能够连续击中袋子两次以上，但随着你的进步，这将成为一个锻炼手臂和肩膀的好方法，你会感觉到燃烧!

刚开始的时候，人们经常对太极拳感到很难为情，感觉很愚蠢。但不要。如果你在一个“真正的”拳击馆，没有人会在意。你不是第一个走进这扇门的新手，当然也不会是最后一个。

此外，健身房里的每个人都曾是初学者。很快，它就会让你上瘾，你会发现自己在洗澡的时候，在打电话的时候，甚至在工作的休息室里都在做这些组合!当太极拳，确保你工作正确的技术，并试图把拳头放在一起。

至少做三个回合，每次三分钟，但你想做多少就做多少。这也可以代替跳绳在某些日子，甚至添加到它作为热身的一部分。你想打几轮就打几轮。有些专业人士会打10到12回合的太极拳。

阅读更多:如何在没有设备的情况下在家开始拳击

上述的训练计划可以每周重复五次。然而，如果你对你的拳击训练是认真的，你可能还需要结合以下内容。

手套工作

用一到两天的手套训练(教练拿着护垫)。垫垫架可以提高你的技巧，让你知道你做错了什么。这也会提高你的精准度和防守能力，因为当你放下手时，教练可以用护垫回击你。

拳击

如果你想打架，拳击是必须的。你需要学会击中一个真正的目标，同时也要学会承受打击，因为，不幸的是，这是无可避免的。

然而，即使你不想成为下一个迈克·泰森，拳击也是一种很好的方式来应用你一直在练习的东西。只要确保你有合适的装备——头套、吹口、杯子和14到16盎司的拳击手套。

更重要的是，确保你的陪练对象也有同样大小的拳击手套!此外，确保你传达了你要做什么级别的争吵。一个好的陪练应该能够以10%到20%的速度和力量慢而轻。

现在出去打东西!

你的健身计划中包括拳击吗?你有多认真?你只是想挥汗如雨，还是想参加比赛和战斗?你现在的拳击套路是怎样的?你是否像上面那样安排你的锻炼?请在下面的评论中分享你的想法。