你应该尝试拳击锻炼的6个原因

拳击不仅仅是铁杆运动员在擂台上的较量(尽管，那有多厉害?)近年来，随着它被适应于健身世界，这项运动蓬勃发展，现在它是许多定期锻炼者的锻炼选择，希望为他们的日常生活增添乐趣。

当然，拳击本身并不是什么新鲜事。“拳击可以追溯到最早的人类文明，并在现代世界流行了数百年，”在家拳击锻炼计划的联合创始人汤米·杜凯特说FightCamp还有一个搏击训练营的训练师。“在过去的几百年里，拳击可以说是美国最受欢迎的运动，像穆罕默德·阿里和杰克·约翰逊这样的拳击手超越了体育，成为了国际偶像。”

这并不意味着你必须像穆罕默德·阿里那样去学习拳击。今天的训练并不一定是为了让你参加比赛，但它同样会让你保持身材。Duquette说:“拳击锻炼是目前最好的一磅对一磅的身体锻炼。”

阅读更多:即使你不是拳击手，为什么你也应该去上拳击课

如果你住在大城市，你很可能会在附近找到一家专门训练拳击的精品健身房，那里的教练会指导你使用各种拳击组合体重锻炼．也有像“搏击营地”这样的家庭项目，可以让你很容易地把客厅变成临时的拳击场。

大多数拳击课程在30到60分钟之间，每个学员都有一个单独的沙袋，但在一些工作室，你的击打可能是针对搭档的。你要戴上拳击手套(通常由健身房提供或出租)，听从教练的指示。如果你在健身房里，你还可以享受到集体健身课程中所有你喜欢的其他东西——黑暗的房间、动感的音乐、激励的教练和和你一起流汗的同伴。

但是为什么选择拳击而不是其他课程呢?拳击的六大好处会让你相信它值得一试。

当然，在训练过程中，你会投出你应得的刺拳、交叉拳、勾拳和上勾拳，但这些动作需要的不仅仅是手臂的力量。Duquette说，拳击可以增强和锻炼整个身体。

你将采取拳击手的姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，这个姿势需要腿部的力量和核心力量来帮助你转身哈佛健康出版．杜奎特说:“要打出有力的、基本有力的一拳，需要通过腿部、核心部位和手臂发力。”

阅读更多:女子拳击手套的初学者指南

拳击是锻炼手眼协调能力的好方法，尤其是当课程涉及到击中目标的时候。根据哈佛健康出版社的说法，这可能会在现实生活中产生影响，比如让你更清醒，或者让你更容易完成日常任务，比如在繁忙的厨房里导航。

经历了糟糕的一天后，狠狠地打一拳会改变你的看法。Duquette说:“打包可以缓解压力。”“使用战斗营三个月后，超过50%的用户报告压力缓解是主要好处之一。”

你会感到更强壮，更自信，更能控制课程，因为你击打和击打来释放紧张。2014年的一项小型研究发表在日本体育、健康和运动科学杂志发现拳击运动可以促进放松的感觉，让人有一个更好的心情。另外，就像任何具有挑战性的锻炼一样，拳击会释放出让人感觉良好的内啡肽，这就是你听说过的“跑步者的快感”。

所有那些让人心跳加速的刺拳和上勾拳都会燃烧卡路里。你在一个典型的课程中燃烧多少取决于几个单独的因素，但是女性可以燃烧大约400卡路里一小时后，500人左右。杜凯特说，职业拳击手在一小时的训练中可以燃烧800卡路里。如果你想知道:是的，拳击可以导致减肥，如果这是你的目标，只要你创造一个卡路里的赤字在一天结束的时候。

阅读更多:一步一步的拳击训练计划

如果你看过职业拳击比赛，你就知道拳击手只需要几分钟就会气喘吁吁，浑身是汗。不要再去寻找拳击是有氧运动的证据了。

Duquette说:“拳击锻炼你的整个身体，结合了无氧、有氧和力量建设的阶段。”“在HIIT流行之前，拳击就是HIIT。”HIIT，当然，代表高强度间歇训练，而且，根据美国运动协会在你冷静下来后的几个小时里，它还能让你燃烧卡路里——包括脂肪储存的卡路里。

对心血管的好处来自于你在拳击时几乎不会停止运动。一连串的体重动作，如开合跳或立卧撑，在拳击手弹跳之间增加强度，让你喘口气。随着锻炼对心肺的消耗，它也会提高你的耐力。随着时间的推移，就像任何常规的有氧运动方案一样，你会受益于增加血液流动，降低患2型糖尿病的风险，思维更敏捷克利夫兰诊所．

希望您永远不需要使用它们，但装箱确实有一些实际应用。Duquette说:“你在学习一项实际的、现实生活中的技能的同时，也得到了良好的锻炼。”以防万一，在课堂之外，你会感到更有准备——但在工作室里出拳时，你也会感到力量和自信。