这个家庭拳击锻炼20分钟将严重分解你的腹肌

1. 开始一场拳击姿态与非惯用脚在前面和后面的其他略到一边,两脚打开与肩同宽。把你举起手来保护你的脸和手在前面和非惯用的一面。
2. 两只脚开始反弹。
3. 一旦你舒适的在你的弹跳,开始卷。想象你要画一个你和你的头四个方向之一:当你一步向前,向后,右或左。
4. 向后继续遵循这个模式:滚,滚,滚,滚走了。

1. 躺在你的背部。把你留下手指你的左耳。
2. 弯曲你的左腿膝盖是盘旋在你左臀部。从地上抬起你的左肩,挤压你的左肘左膝。拥有这个职位在整个集合。
3. 开始像一个摇椅来回摇摆。
4. 两边各做20秒。

1. 开始在你的拳击姿态,躲避一个虚构的穿孔,或滑动你的后腿。
2. 抛出一个十字:穿孔后手臂在身体的前方,然后把它回来。
3. 迅速把一个钩子:穿孔导致手臂在一边。
4. 滑到你的腿,然后用hook-cross计数器:相同的出拳上面相反的顺序。
5. 重复这一模式。

1. 仰卧,屈膝90度角,堆积在你的臀部。
2. 抬起你的头和肩膀的地板上,挤压你的腹肌。达到你的手臂在你头上。你的二头肌应该在你的耳朵旁边。
3. 保持你的肩膀和头部从地上,膝盖弯曲,让你的高跟鞋掉在地板上。
4. 将他们带回的臀部和重复。

1. 开始在你的拳击姿态,滚你的反手:一步站在你的后面的脚,然后与你的腿。
2. 计数器与这样的组合:cross-hook-cross-hook。十字架,你会揍你的后方手臂略前你的身体和画。钩,你会揍你的领导部门,在一边画。
3. 滚你的前手的一面:一步引脚边,然后与你的后腿。
4. 计数器与这样的组合:hook-cross-hook-cross。
5. 重复这一模式。

1. 躺在你的背,你的胳膊和腿就像你在信中X你的身体。
2. 坐起来,用你的手臂拥抱你的膝盖。
3. 延长回到起始位置。

1. 开始在你的拳击姿态,开始跳跃向前和向后。
2. 在每个第三弹,你的脚和与速度和力量把这个组合:jab-cross-jab-jab-cross。连续注射推进你的领导的手臂,穿过你的身体和你的后方手臂,用前面的手臂注射两次,然后完成最后一个水带线打孔后的手臂。
3. 一旦你完成冲孔,马上回到你的反弹。

1. 开始仰卧,双膝微微弯曲,你的脚在地板上。
2. 从你的手臂在你的头,把你的手臂向前进一个仰卧起坐。
3. 把你的拳头保护你的脸和抛出一个上钩拳(一个向上冲)在你的右边。
4. 躺下来重复仰卧起坐,但这一次打在你的左边。

1. 开始在你的拳击姿态,开始交替任何打你喜欢尽可能努力从你的左和右的手。保持低姿态,沉入你的臀部。
2. 呼气每次打孔和重点转移你的体重把手下留情。
3. 把每一拳后,记得带你的手回到你的脸。

对于这一举动,您将需要一些滑块。您可以使用纸盘子上木地板、瓷砖或地毯或者你可以用一条毛巾硬,光滑的地板上。

1. 开始在前臂与滑块木板或毛巾在你的脚趾。你的肩膀应该直接堆放在你的肘部。维护一个直线从你的头顶你的高跟鞋。
2. 画你的肚脐你的脊柱,保持你的肋骨推倒和保持一个中立的脊柱。
3. 推动你的肘部和前臂,滑动你的整个身体背四到六英寸。
4. 振作回到起始位置,驾驶你的肘部和前臂到地下。