负重拳击消耗卡路里

卡路里消耗是一个复杂的计算，基于许多因素，包括年龄、性别、体重、强度和遗传因素。根据瓦尔多斯塔州立大学从130磅的人每小时消耗354卡路里到205磅的人每小时消耗558卡路里不等。

由于沙袋训练在持续时间和强度上有很大差异，跟踪卡路里燃烧的最佳方法是佩戴带有心率监测器的健身追踪器。

根据瓦尔多斯塔州立大学的研究，你的体重越重，你在锻炼中消耗的卡路里就越多——当你背着沉重的书包锻炼时，每小时大约每磅2.72卡路里。

根据疾病控制和预防中心根据美国疾病控制与预防中心(CDC)的数据，从2015年到2016年，20至39岁男性的平均体重为196.9磅，而40至59岁男性的平均体重为200.8磅。

这意味着一个体重196.9磅的男人做15分钟的负重运动可以消耗133.9卡路里，一个体重200.8磅的男人消耗136.5卡路里。

根据美国疾病控制与预防中心的数据，2015年至2016年间，女性的体重往往低于男性，20至39岁的女性平均体重为167.6磅，而40至59岁的女性平均体重为176.4磅。

一名体重167.6磅的女性拳击15分钟可以消耗114卡路里，而一名体重176.4磅的女性拳击15分钟可以消耗120卡路里。

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当然，锻炼时间越长，你就越有可能有意无意地降低强度。这些数字只适用于你能够在整个锻炼过程中保持一致的强度水平。

一个人连续打一个包45分钟是极不可能的。沙袋训练更有可能是由高强度的击打和休息或低强度的活动交替进行。

在这种类型的间歇训练中，卡路里的燃烧可能会更少，等于甚至大于稳定强度的重包训练的估计。这完全取决于你的努力程度。

根据美国运动医学学院在美国，将高强度间歇训练(也称为HIIT)纳入你的锻炼计划，可以让你的整体锻炼多消耗6%到15%的卡路里。

拳击不仅仅是打一个沉重的包，所以如果你在一个提供全方位服务的拳击馆训练，你的卡路里燃烧会根据你做的其他活动而有所不同。除了负重包训练，你也可以练习速度包、跳绳和和其他拳击手对打。

更多样化的训练可以减少因不断重复相同的高强度动作而产生重复性压力损伤的几率——此外，它还会让你的训练更有趣。

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如果想要更激烈的拳击训练，可以考虑和同伴对打。根据瓦尔多斯塔州立大学的研究，对于体重130磅的人来说，这可以让你每小时燃烧354卡路里，如果你体重205磅，这可以让你每小时燃烧838卡路里。