肩膀锻炼的拳击手

拳击运动员刻苦训练,最终与定义,强壮体格通过专注于有氧和核心。尽管拳击训练通常涉及身体的许多地方,给予特别注意肩膀加强拳和防御性保护。你可以把权力拳击手拳与特定的肩部练习。

使用重量练习拳有助于增加力量和稳定通过锻炼肩膀和其他肌肉。在每只手举行10磅重的重量。您可以使用或多或少的重量,这取决于你的力量。做套10到15上钩拳,10到15每个手臂上直拳。瞄准三套每个穿孔。将权重带回你的脸颊附近的一个防守的位置获得权力和防御性的好处。

重量训练是很重要的,以确保整体实力和健身的拳击手。头顶的肩膀出版社,或军事新闻,提高冲压权力,因为该地区主导所有拳。从哑铃在肩膀与手臂弯曲肘部。连续推哑铃直到他们开销,然后返回到肩膀的水平。使用哑铃沉重的足够的锻炼而不失去适当的形式。做上三组每组10个的代表。

侧举孤立外侧,或中间,肩膀的一部分。背阔肌帮助提高对双方开销和武器。加强这些肌肉通过使用哑铃,不超过5磅。提高与光滑的手臂与地面平行,运动控制,不高于肩高。加深度运动通过交替的手掌,拇指向下或大拇指肌肉的不同部分。做三组每组10次。侧举还可以使用较重的重量;侧举,肘部弯曲,也侧面提出了电缆而不是一个免费的重量。

速度袋是一个主要的拳击训练和重复轮速度袋工作肩负强烈除了提高手眼协调能力。重复“薄饼蛋糕”演习——轻而快,重复1 - 2或上钩拳,沉重的袋子或与伴侣也可以为多个轮一场激烈的倦怠锻炼肩膀。