没有什么比一个老式的自由搏击训练更能让你的心率加快，并释放一些蒸汽!无论你是喜欢音乐驱动的有氧自由搏击课程，还是与沉重的沙袋进行一对一的约会，都有很多自由搏击对女性有益男性也是如此。
提示
自由搏击绝对可以帮助你减肥。这种全身高强度的运动可以燃烧大量的卡路里，同时还能锻炼你的胳膊、腿和腹肌raybet投注健康的饮食习惯为了最佳的减肥成功。
阅读更多:8个最好的有氧自由搏击动作
今日视频
自由搏击减肥
自由搏击对于那些想减肥的人来说是一个很好的选择。为什么?因为投掷刺拳、交叉拳、钩拳或上勾拳需要你整个身体的力量，从你的腿和臀部到你的核心和肩膀。同样的道理也适用于踢腿——从回旋踢到前踢或后踢，这些爆发力的动作，当力量强大时，两者都有提高心率，锻炼全身．出于这个原因，你可以认为自由搏击是一个很好的多任务锻炼。
根据美国心脏协会在美国，成年人每周至少应进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，以保持健康的生活方式和体重。raybet投注如果这是底线，想象一下每周几次60分钟的高强度自由搏击会对你的腰围产生多大的影响!这就是为什么这么多人在一个月后报告有氧自由搏击结果呈阳性。
2014年7月，一项研究发表在肌肉，韧带和肌腱杂志跟踪30名受试者，随机分为自由搏击组和对照组，以确定自由搏击对身体健康的影响。短短五周后，自由搏击组在训练后上肢肌肉力量、有氧力量、无氧体能、灵活性、速度和敏捷性方面有了显著改善。
然而，单独的自由搏击并不总是被推荐的。该研究还指出，虽然自由搏击有助于增强体质，但补充活动和营养干预也是必要的。
阅读更多:免费有氧自由搏击套路
自由搏击的优点和缺点
说到自由搏击，有很多积极的方面。对于初学者来说，如果你通常觉得有氧运动很无聊，这是一个改变你日常生活的好方法。试着在你当地的健身房参加有氧自由搏击课程——有节奏的音乐搭配你的动作可以很好地让人上瘾。如果你不能选择参加当地的健身课程，或者你更喜欢在自己舒适的家里锻炼，还有很多很棒的方法自由搏击训练dvd可以指导你在家里进行有效的锻炼。
虽然有自由搏击的许多好处在美国，也可能会遇到一些挫折。最重要的，也许是，你很容易受伤，如果你正在练习自由搏击与贫穷的形式。这就是为什么要找专业教练直到你正确地填写你的表格是初学者的好选择。与自由搏击有关的常见损伤包括头部、手臂和下背部的损伤，其中许多都发生在你没有保持轻盈的脚步、正确的旋转或练习良好的姿势时。
阅读更多:如何自学自由搏击