3种自由搏击训练是发泄愤怒的完美方法

不管它是应对隔离疲劳或者试图处理毫无意义的种族暴力行为，我们很多人都在处理过度的愤怒。锻炼可以帮助你以一种健康的方式引导不安、易怒的能量。raybet投注自由搏击在发泄愤怒的训练中名列前茅。

“通常情况下，人们把沮丧和压力藏在心里，他们很难用语言表达出来，”他说桑迪梁,私人教练和拳击教练。但当你练习自由搏击时，“它让我们在一个可控和安全的环境中表达自己，”她说。那是因为你可以在不伤害任何人的情况下发泄你的愤怒。

梁说，如果你刚开始以战斗为中心的训练，找到一个能让你感到支持的课程或教练是至关重要的。但更重要的是，你的锻炼经历应该像它具有挑战性一样有趣和激励人心。

这里有三个免费的有氧自由搏击视频，将帮助你吹掉一些蒸汽和打破严重的汗水在这个过程中。

除了在你最喜欢的自由搏击工作室外，这个30分钟的锻炼包括全身热身，包括深蹲、弓步、消防栓和平板肩拍，训练你从头到脚的训练——特别强调你的核心。

如果你一直想把你的包掏出来，你会爱上这个以包为中心的练习，这不仅能缓解压力，还对身体有好处。虽然理想的情况下，手边有一个沉重的袋子来踢腿和出拳，但这并不是锻炼的必要条件。你可以打太极拳你也会有类似的减压经历。

“拳击给身体带来了惊人的挑战，”梁说，他最擅长的是耐力、精瘦肌肉和手眼协调能力拳击的好处．

事实上，根据2014年3月的一项研究，练了五周自由搏击的人在上半身肌肉力量、有氧力量、无氧健身、灵活性、速度和敏捷性方面都有了显著的提高肌肉，韧带和肌腱杂志．

梁启超说，我们中的许多人都没有找到一个有效的发泄途径来释放被压抑的沮丧情绪。但通过这样的锻炼，你可以刺拳、交叉和踢拳，从而获得更健康的心态降低压力水平．

Keaira LaShae做的这个半小时、消耗卡路里的自由搏击训练一定会让你大开大合。如果你是新手或喜欢低冲击，LaShae包括修改，所以你可以根据需要或快或慢。

有一件事是肯定的:在这个自由搏击课程结束时，你会感觉更健康，更有力量去处理那些给你带来压力的事情(你好，感觉良好的内啡肽!)

在拳击和自由搏击中，“你在不断地运动，这将有助于提高一个人的心血管健康和肌肉耐力，”梁说。

为了培养更多的耐力，拳击手有时会进行跳绳训练，类似于你在这个30分钟的高强度动作中看到的让心脏跳动的动作有氧自由搏击训练作者是GymRa的Natalie Yco。

在一分钟的跳绳间歇和自由搏击组合之间，你的心率将在整个锻炼过程中保持加速，因为你燃烧了卡路里。Yco说，当你跳绳时，一定要“保持膝盖柔软，腹肌伸展，轻落地”。这将帮助你的身体吸收膝关节受到的冲击，减少潜在的伤害。