7种锻炼课程可以帮助你减压

当然，锻炼可以让你穿上一条旧牛仔裤，或者给你一个一组雕刻的二头肌但它也是理想的减压器——对你的健康来说，没有什么比这更重要了。

运动是终极的压力管理工具，因为它可以降低你的皮质醇水平，从而放松你的肌肉，让你的大脑感觉良好Mia Finkelston，医学博士他是一名家庭医生，通过LiveHealth在线．

“除了提高血清素水平，有助于对抗抑郁和焦虑，锻炼还会产生内啡肽，它就像你自己的幸福袋。”

尽管大多数能让你动起来、加快心率的体育活动都有助于对抗压力(特别是如果它也是你喜欢做的事情)，这里有7个你可以参加的最好的减压锻炼课程。你的理智会感谢你的。

很少有事情能像系上一双运动鞋走在人行道上那样融化漫长一天的压力。“跑步是运动中的冥想，”Josh Emdur医学博士说SteadyMD运行．

他说:“我们生活在一个充满干扰的世界，跑步可以让我们过滤掉噪音，专注于当下。”“做有针对性的训练，如爬坡重复，间歇或法特莱克跑这将帮助你保持专注并进入状态。”

如果你不觉得有必要完全不理会这个世界，跑步课程是你的选择。“人类是社会性、群居性的生物，”埃姆杜尔博士说。“虽然独自跑步可以缓解压力，但大多数跑步者都认为和朋友一起跑步是放松的最佳方式之一。”

如何开始:就像生活中的任何事情一样，你不可能一夜之间从跑步新手变成马拉松运动员，所以要慢慢开始。试着每周上一到两节工作室(或虚拟)课，然后在此基础上不断增加你的耐力。

不管你的同学在做什么，你总是可以从跑步转换到走路。一定要穿舒适的鞋子，手边要有足够的水。

瑜伽强调呼吸，是最好的减压活动之一。“瑜伽被研究为一套压力管理工具，并被发现非常有效，”他说Baxter Bell医学博士，作者瑜伽促进健康老龄化raybet投注．

贝尔博士说，瑜伽在对抗压力方面如此有效的一个原因是，姿势、呼吸和冥想的结合有助于减少交感神经系统的活动，也就是“战或逃反应”。

“瑜伽能让我们的神经系统达到更好的平衡，从而带来更大的整体幸福感。”

如何开始:大多数工作室提供初级课程，教授基本姿势。但如果你对下犬式瑜伽感到害羞，网上有很多初学者瑜伽视频。搜索与你的技能水平相匹配的课程。当你开始练习的时候，最好准备一些道具，比如块还有背带，帮助你完美身材。

拳击和自由搏击都能缓解压力，这并不令人惊讶。

2014年1月的一项研究发表在日本体育、健康和运动科学杂志研究发现，在完成拳击健身计划后，参与者感到紧张-焦虑、抑郁-沮丧、愤怒-敌意和困惑有所减少。

的原因吗?这种产生内啡肽、排汗的锻炼是发泄生活中小(或不那么小)挫折的理想途径。

如何开始:一些拳击和跆拳道课要比其他人更强烈，所以找一个符合你的个性和健康水平的运动。研究你所在地区的课程(你甚至可以旁听)，一定要告诉你的老师你是新来的。

大多数自由搏击馆提供设备，但有些可能需要你带拳击手套，脚踝支撑和头套。上课时，穿舒适的衣服，不要太宽松，并确保附近有足够的水。

在你生命中的某个时刻，你可能试图通过播放碧昂斯的歌曲来摆脱糟糕的一天。这招管用吗?可能至少有一点。为了将压力融化到下一个层次，在你的节拍中加入动作。

根据2014年11月的一项研究，即使是一段欢快的舞蹈，也比简单地听音乐或剧烈运动更能有效地对抗抑郁和焦虑心理治疗的艺术．

如何开始:你不需要花大把的钱去办健身卡，也不需要跟专业人士训练来享受舞蹈。当你打扫房间的时候，简单地把音乐调大就能对你的心情产生神奇的效果。也就是说，如果你想采取更正式的方式，舞蹈课是一个不错的选择，因为它们提供了更多的结构。

普拉提已经存在了将近一个世纪，但它对健康的益处是永恒的。普拉提结合了呼吸、核心强化训练、运动和全身力量锻炼，是一种完整的身心锻炼(就像瑜伽和有氧运动的结合)。

如何开始:如果你能摇摆，私人普拉提课程是学习基础知识和练习形式的理想选择。如果这行不通，那就从基础的垫子课程开始(不是普拉提课程，比如理疗课，需要用到设备)，或者在网上或健身应用上找一个入门课程。刚开始的时候，你唯一需要的就是一个垫子。

与瑜伽一样，太极也是一种运动冥想，通过一系列优雅流畅的动作和集中的呼吸工作，有助于减轻紧张，促进平静梅奥诊所．

慢节奏、低影响，太极拳非常适合那些主要健身目标是心理健康的人。也就是说，不要被太极拳看似温和的方式所愚弄:这种古老的武术也能提高灵活性，平衡和力量。太极拳一直与更好的睡眠而且改善疼痛管理．

如何开始:有许多“太极基础知识”视频，但要学习正确的姿势和呼吸技巧，建议去参加认证教练或课程。掌握一些冥想或正念技巧的知识也很有帮助，因为这两种技巧都经常被纳入练习中。

无论你是刚开始健身，还是想在现有的养生法上增加一些低强度的运动，散步是一种很好的运动——它对健康有很多好处，包括减轻压力。不过，要确保你的散步没有短信和instagram。

芬克尔斯顿博士说:“运动时有意识地呼吸这一简单行为有助于降低整体压力水平，帮助你获得更好的睡眠。”“无论你是跑步还是散步，只要是让你动起来的运动，只要简单地改变一下风景，打破常规，就会非常有益。”

如何开始:你是否正在寻找下班后的城市巡游，以摆脱“办公室模式”?还是清晨在你的社区附近散步，只有你和鸟儿，听起来更有吸引力?找到你理想的步行场景——也就是最能缓解压力——的唯一方法就是测试不同的选择。