即使你喜欢跑步，你也至少经历过一种短暂的恐惧甚至讨厌它。有些跑步者咬紧牙关坚持了下来，因为他们有决心，他们知道他们最终会再次爱上它。另一些人坚持是因为他们不得不这样做(比如他们有一场比赛要进行)。
然而，大多数跑步者是有选择的。每次你系上运动鞋的鞋带，你都是在有意识地决定要坚持下去。如果你需要我推你一把的话重新开始你的日常跑步，下面是一些来自培训师和激励专家的建议，可以帮助你坚持下去。
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1.依赖习惯，而不是动机
记住你跑步的目的——为比赛训练、减肥或提高你的心理健康——可能会让你走出家门，但动力需要努力保持，如果你没有达到目标，会让你感到内疚。因为让我们面对现实吧:有些日子你就是“不想”跑步。
“然而，通过让跑步成为一种习惯，我们建立了一种韧性模式，即使我们跑步了，这种模式也会持续下去被生活分心或不知所措南加州大学心理学和商学教授温迪·伍德(Wendy Wood)说好习惯，坏习惯:做出积极改变的科学．不管你开始的原因是什么，习惯是让你坚持下去的动力，所以专注于培养一个积极的习惯，作为你的新动力。
2.押注于自己
根据快乐原则在美国，我们的许多自动行为都是为了寻求快乐和舒适，避免痛苦。当你不喜欢跑步时，激励自己跑步的问题是，痛苦先于满足。
安德鲁·亚历山大，专业教练，著有解构动机:如何毫不费力地激励自己在生活中做任何事情他提出了一个他称之为“100美元检查法”的解决方案:
“给你信任的朋友写一张100美元的支票，告诉他们你必须在今天结束前完成一项特定的任务，否则他们就可以兑现这张支票。这可以是在健身房的一次训练，也可以是跑一段距离。现在，不跑步的痛苦比出去跑步的痛苦更强烈，你身体的自然驱动力开始发挥作用，你会继续跑步，即使你感觉没有动力!”
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3.提升BPM
根据2012年发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，在快节奏的音乐中锻炼可以让你跑得更用力、更持久体育科学杂志．目标是每分钟120次(BPM)，如果你把歌曲和你的脚步同步，可以提高到150到180次。
或者尝试一首可以让你的大脑和身体都得到提升的歌曲。网球名将比约恩·博格与一位教练、一位神经学家和一位古典作曲家合作创作世界上最聪明的健身歌曲．这首名为《练习与智慧交响曲》(symphony exercicii Et Intelligentiae)的123 bpm交响曲持续近10分钟，可以在Spotify．有人说这首歌听起来更像电子游戏配乐，而不是健身歌曲，但你自己试试吧!
4.为一个目标而跑
慈善比赛每年为慈善事业筹集数百万美元，这是一种让你朝着一个有道德的目标前进的好方法。在你的日历上看到这一天，知道你是在为别人而不仅仅是自己做一件好事，这会帮助你更努力地训练，跑出额外的一英里。
和朋友一起注册，创建一个筹款页面，在社交媒体上宣布你的意图和进展，让自己负起责任，激励自己达到更高的高度。
5.找到一个甜蜜的目的地
当跑步不再只是为了旅程时，把它变成为了目的地杰西卡Hagestedt她是一名认证的健康教练和私人教练。选择一个跑步的目的地:你最喜欢的咖啡店、书店、甜食店等等。这会给你一种动力，让你最终会得到你喜欢的东西。”
6.在故事中迷失自我
找一个能激发你兴趣的播客或有声读物，而不是听音乐，只在你跑步的时候听。你会发现自己要跑更长的路才能找到答案侦探小说吗?当你渴望知道故事接下来会发生什么的时候，你会期待下一集。
Hagestedt建议在洛杉矶生与死，博士死亡或剑与秤对于喜欢真实犯罪故事或播客的人来说与瑞秋·霍利斯一起崛起或和格雷琴·鲁宾一起更快乐如果你需要一点正能量。
7.打乱路线
当你的智能手机有你需要的一切来规划新路线时，为什么要每天走同一条路呢?使用谷歌地图或路线建设应用程序Strava在你跑之前，这样你就能很好地知道你要去哪里以及如何回来。网站上的路线规划者MapMyRun或者是Rails-to-Trails保护可以帮助你重新接触自然，同时重新发现你对跑步的热爱。
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8.在跑步中加入HIIT
把一只脚放在另一只脚前面会很乏味。用间歇训练改变你的跑步，60- 90秒的冲刺和30秒的恢复交替进行卡蕾哈特菲尔德她是一名经过认证的私人教练和专业舞者。像这样的应用程序Aaptiv可以帮助你将跑步转变为工作HIIT，打破无聊，并在每次跑步中指导你进行新的锻炼。
9.找个朋友
“当你这样做会让别人失望的时候，你就很难摆脱承诺，”凯莱布·巴克说，他是一名注册私人教练和健康专家枫整体．一个跑步伙伴不仅可以在你不想跑步的时候鼓励你跑步，还可以推动你多跑一英里或提高你的速度。大家一起，成就更多!
10.改变你的观点
如果你厌倦了跑步，你可能会认为跑步是你想做的事情有要做的事情。但如果你认为它是你得到做什么?保持一个跑步日志，不仅包括基本的跑步数据，还包括至少两件你在当天跑步中喜欢的事情。
添加一个表情符号，描述你在跑步前、跑步中和跑步后的感受，以及当天晚上睡觉时的感受。记住你为什么喜欢跑步比如，跑步给你的感觉如何，或者是什么吸引你开始跑步，这些都可能是让你走上跑道的全部原因。
11.休息一下
当跑步开始感觉像一件苦差事时，大多数人都会陷入困境，他们的精神也会枯竭。虽然让自己更努力是对你的奉献精神的一种令人钦佩的考验，但休息一下，给自己一个机会，让自己错过跑步中你喜欢的事情也是可以的。
“尝试交叉训练的初级阶段，比如骑自行车去公园或以游泳为乐，”他说达拉布什曼她是佛罗里达州的注册临床心理学家。“在一段时间内参与跑步，每周强制休息一天。”谁知道呢?你最终可能会非常想念它，想要比预期的更早回去。