单调的跑步机锻炼只会让跑步变得更加折磨人，即使是那些喜欢跑步的人也讨厌被困在“可怕的磨坊”里。但你不应该因为运动无聊或者外面下雨就不去锻炼。这9个建议将为你的跑步机锻炼注入新的活力。你永远不会知道——你甚至可能开始期待它们!
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1.寻找一个有趣的应用程序
需要动机吗?有一个应用程序可以解决这个问题!下载音频教练应用程序Aaptiv你将有机会在教练的指导下进行大量不同的跑步训练，他们会把你带到终点线。你可以选择锻炼的长度和重点——间歇、速度训练、耐力。你甚至可以选择你最喜欢的音乐灵感，从乡村音乐到电子音乐。
或者用这个应用把你的跑步变成一个游戏僵尸,快跑!选择你当天的任务，并按照提示收集物资来建造你的基地。当僵尸追上你时，你必须加速!
2.运行几乎
你也可以参加预定的团体跑步，和朋友一起跑步，甚至参加比赛。许多较新的跑步机已经安装了RunSocial等应用程序。你也可以使用应用程序BitGym这让你可以通过平板电脑或智能手机在世界各地的球场上虚拟跑步。
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3.和朋友叙旧
虽然这不是谈心的最佳方式，但在这个一心多用的时代，在锻炼的时候用手机聊天是完全可以接受的(只要你仍然尊重你的邻居)。在长距离稳定的跑步中，用蓝牙耳机和爸爸讨论最新的消息。你甚至可以设置好你的手机或平板电脑，与妈妈或你最好的朋友在全国各地视频聊天。更好的是，和你最好的朋友约个时间一起跑步，这样你们就可以一起在跑步机上锻炼了。
4.Netflix和Run
在工作、家庭和社会义务之间，你可能会发现很难锻炼，更不用说看一个小时的Netflix了。但如果你因为没有追《权力的游戏》或《怪奇物语》而患上了FOMO，你可以利用跑步机的时间来发挥你的优势。
带上平板电脑和可靠的网络连接，戴上耳机，就可以被传送到虚构的维斯特洛大陆或一个被称为颠倒世界的平行宇宙——拯救你的社交生活。此外，2013年的一项研究管理科学发现“诱惑捆绑”——例如，只在跑步机上看《权游》——会增加你去健身房的动力。这是双赢的!
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5.建立一个励志视频播放列表
有时候最难的部分就是开始行动。甚至在你去健身房之前，用一些鼓舞人心的音乐给自己打气，无论是《洛奇》的主题曲还是一些重低音的电子乐。
一旦你在跑步机上，私人教练和激励大师杰西Brisendine建议把你最喜欢的电影、电视和YouTube上的励志场景制作一个视频播放列表，在你锻炼的时候看。布里森丹说:“我们都有电影中的场景，这些场景在情感上影响着我们，迫使我们采取行动。”“在跑步机上跑步时，受情绪影响并被迫采取行动是一件好事。”
6.创意
这是为外向者准备的。你可能见过一些疯传的视频，人们在跑步机上唱歌、跳舞、度过美好时光。嗯，那可能就是你!“现在是2018年了，穿着超短裤皱着眉头跑步的日子已经一去不复返了，”私人教练杰西·布里森丹说。
“你能给跑步机带来什么独特的东西?”你会唱歌剧或freestyle说唱吗?在跑步的时候这样做，你可能会成为网络红人。只是要确保不要太疯狂(就像OK Go的成员在他们的标志性音乐录影带，例如)。骨折对你的一英里成绩没有任何帮助。
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7.锻炼你的大脑
哦，单调的跑步机锻炼!缓慢前行，一英里又一英里，只有思想的声音在你的脑海中回荡。振作起来!让你的大脑忙碌起来会让你忘记你还剩多少分钟、几秒、几毫秒。
听一个有趣的播客，比如Limetown，你必须记住这一点或看不见的99%(或者我们自己的更强的播客)．在网上收听免费的音频纪录片，或者尝试你一直想读(但可能不会读)的关于爱因斯坦的书的音频版本。或者在你下次去米兰之前温习一下你的意大利语。
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8.沉浸在音乐中
如果你对音乐有热情，只要你有办法演奏你喜欢的曲调，你就永远不会无聊。不要把跑步机当成一种锻炼，而是把它当成一个完整地听你最喜欢的专辑或新专辑的机会。考虑到一张专辑的平均长度是45到60分钟，你可以走4到8英里，这取决于你的速度。把注意力从你跳动的双腿和心脏上移开，把更多的注意力放在充斥你耳朵的音乐上。在跑步机上跑步很难迷失方向，除非你迷失在音乐中。
9.做间歇练习或金字塔式练习
跑步机是专注于间歇训练的完美选择，这有助于增强力量和速度火把卡路里．热身后，提高你的配速到冲刺30秒，然后降低你的配速到慢跑1分钟。重复这些间歇动作7次。
或者尝试金字塔式锻炼，让时间飞逝。把你的速度提高到你能坚持一分钟的有挑战性的速度。之后，以轻松的速度恢复一分钟。接下来的休息时间，增加到两分钟工作和两分钟恢复。增加到每件5分钟，然后再减少到每件1分钟。