加入跑步俱乐部的9个理由，无论你是新手还是超级跑者

你可能会想跑步是一项单独的活动-只有你和开阔的道路-但不一定要这样。对于许多跑步团体或俱乐部的成员来说，跑步是一项社会努力，是团队运动的缩影，其中充满了合作精神。

甚至是世界上最优秀田径运动员小组训练。在肯尼亚的伊腾(Iten)，地球上一些跑得最快的人称之为家的地方，跑步者虔诚地一起步调一致，为一场大型比赛做准备。

这是因为集体跑步有一些惊人的好处。从身体上到情感上，这里有几个你应该开始和朋友们一起跑步，并加入跑步俱乐部的原因。

当你独自跑步时，有些日子是残酷的——每一分钟都像一小时，每一英里都像马拉松。但是当你和其他人一起跑步时，你的注意力就不会放在手表上了。“当我沉浸在与队友的谈话中时，我喜欢距离的快速流逝，”他说蒂娜卡斯托尔他是奥运会奖牌得主，也是《让你的思想驰骋:思考通往胜利之路的回忆录。

“分散注意力的艺术是非常强大的，”专业跑步教练说约翰Honerkamp。“一个跑得更快或更健康的跑步者可以通过讲故事或给你一些鼓舞人心的轶事来帮助你打发时间。”

和朋友一起跑步更有趣，就是这样。根据2013年的研究南加州大学预防医学系教授在美国，人们更喜欢和一群人一起锻炼。当你开着关于水泡的玩笑或打赌谁会宣传下一场比赛时，时间过得真快——只有跑步的同伴才会欣赏这些事情!

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如果你早上很累，很容易说服自己不要跑步，然后按下贪睡按钮——除非你知道你的团队都在等着你出现。研究也证实了这一点。一项2014年的研究发表在BMC妇女健康发现对他人负责是促进女性定期锻炼的关键因素。

即使是有经验的跑步者也能从一群人的监督中受益，他说塞布丽娜维塞尔她是一名认证跑步教练，也是阿迪达斯纽约跑者协会的成员。“我记得有一次在倾盆大雨中长跑，如果只是为了我自己，我会呆在家里。”

霍纳坎普指出，拥有一个“负责任的伙伴”会让一切变得不同。“跑步者更有可能出门，即使他们只遇到另一个跑步者。我总是说，‘你只需要一个人就能组成一个团体!’”

通过接触经验丰富的队友和教练，你一定会获得丰富的经验奔跑智慧与知识特别是如果你是这项运动的新手。卡斯托说，在团队中，新人可以学到很多有用的策略，包括节奏、营养和适应的重要艺术。他建议学习并采纳队友的积极品质。“找出让他们成功的态度和特点，并建立自己的优势库。”

跑步团体对有经验的运动员也很有价值!作为一名经验丰富的跑步者，Wieser从她的跑步俱乐部中受益匪浅，在那里她学会了新的锻炼方法和技巧更低的受伤几率。

霍纳坎普对此表示赞同:“我仍在学习，我已经跑了35年，做了25年的教练。”除了良好的形式和技术他补充说，在美国，你还可以得到针对跑步者的健康服务提供者的建议。正在寻找一个有信誉的足科医生，营养师或针灸师?很有可能在你的团队中就有人认识能提供帮助的专家。

一个人跑步是家常便饭。更有可能的是，你听着同样的播放列表，走同样的路线，保持同样的节奏。但在集体跑步中，有更多的变化，这让事情保持新鲜和有趣。你和多个队友聊天，尝试不同的训练探索不熟悉的路径。

如果你是一名城市跑步者，当你徒步发现新的景点时，你甚至会觉得自己像个游客。还记得你在5英里路路过的那家很酷的咖啡店吗?跑步后回到那里和你的锻炼伙伴一起喝杯拿铁。

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有没有注意到你在集体健身课上或在健身房更努力地训练?这同样适用于集体跑步——人们在其他人在场的情况下往往表现得更好。这种现象叫做社会助长作用，说明了我们与生俱来的竞争力——没有人愿意成为最薄弱的一环。

事实上，2011年发表在运动与运动心理学杂志研究发现，和更健康的伴侣一起锻炼，平均能让一个人的身体表现提高24%。

2012年的另一项研究堪萨斯州立大学研究表明，当参与者与他们认为身材更好的伴侣一起锻炼时，他们的锻炼时间和强度增加了大约200% !

这就是为什么你更有可能进行艰苦的训练，在集体跑步中攀登更陡峭的山坡——你想要跟上队伍的步伐。这意味着你会在社交环境中跑得更快更远，这对寻求公关的跑步者来说是个好消息。

想让自己更努力吗?霍纳坎普说:“领导团队的跑步者比其他人要付出10%的努力。”他补充说，队友应该轮换领先优势，这样整个团队都能受益。

有时候，当你精神或身体状态不佳时，一句善意的话语正是你前进所需要的。2015年的一项研究发表在英国健康心理学杂志研究表明，有一个锻炼伙伴可以增加人们的运动量，特别是如果他们的伴侣鼓励和支持的话。

卡斯托完全同意。“我们都有糟糕的时候，但如果你在一个好的团队里，你的队友会让你振作起来，给你一个更好的视角，或者激发你的潜力。”这是双向的——对队友表示支持不仅能激励他们，也能刺激我们大脑的奖励中心。一赢，一赢。

在比赛日，团队间的友爱尤其重要。霍纳坎普说:“不是每一次跑步或比赛都能顺利进行，所以有一个可以依靠的团队是很棒的。”“一个人往往需要一个村庄训练和跑马拉松所以人多力量大。”

维泽对此有切身体会。当她参加纽约市马拉松比赛时，她的阿迪达斯队友成群结队地出来为她加油。“你看到马拉松前一起训练的熟悉面孔，会感到高兴，‘嘿，这些是我的人，他们是为我而来的。没有比这更好的感觉了。”

当维泽刚搬到纽约时，她谁也不认识。她说:“结识新朋友是参加俱乐部跑步的一个好处。”“现在我有了一个兴趣相同的小组。我们分享的不仅仅是跑步。我的一些队友已经成为了非常亲密的朋友。”

霍纳坎普对此表示赞同:“跑步者接受跑步者，不管你来自哪里，也不管你的配速如何。”他说，随着时间的推移，一个跑步团队会感觉像一个家庭。事实上，你甚至有可能寻找你未来的生活伴侣在你的节奏组。“我有几个跑步者在我的各种跑步小组里遇到了他们的配偶，所以扮演伪红娘很有趣。”

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加入一个新的跑步小组可能会感觉很像你上学的第一天——刚开始你可能会有点害羞、焦虑或害怕，不知道你会如何与别人竞争。但当你迅速与你的团队步调一致，吸收他们积极的氛围时，你就会开始感觉更自信。

“社交跑步可以在很多方面提升你的信心，”卡斯托说。“得到队友的赞美?”值这么多钱。”不过，她说，最强烈的自尊来自内心。

她说:“当你疲惫不堪、毫无动力地上班时，却能不顾一切地完成工作，这就证明了你自己的能力。”换句话说，团队跑步是一个完美的环境，让你发现自己的能力——无论是精神上的还是身体上的——这通常比你想象的要多。一旦你利用你的意志力，你会建立起大量的自我满足和自尊。

跑步本身就有治疗作用。一次良好的长跑可以让你头脑清醒，甚至可以沉思。但是社交跑步将这些好处提升到了一个新的层次。在你信任的朋友的簇拥下，跑步时闲聊往往会转向更严肃、更私人的话题。“我们一起笑，一起哭，”威泽说，“我们什么都谈，什么都谈。”

卡斯托在和队友跑步时进行了一些她生命中最亲密的对话。“当我们外出时，可能受到疲劳的影响，我们会把自己最脆弱的部分借给别人。跑步中最有意义的时刻是敞开心扉，不是感到羞耻，而是荣幸地分享自己最深的部分，并因此被接受和尊重。”

而且，就像在治疗中一样，你分享的一切都是保密的。卡斯托说:“在逃亡中说的话会一直流传下去。”