跑步是一种燃烧卡路里的运动,可以强健你的腿和臀部。跑步有很多好处,有一些共同的缺点,背痛,膝盖炎症和足部问题。如果你经历的痛苦每次运行会话之后,是时候采取pain-preventing步骤帮助你避免过度使用伤害和痛苦的症状。你anti-pain运行计划应该解决常见的损伤运动员的经验包括腱炎、胫骨疼,跑步者的膝盖和背部疼痛。
步骤1
购买新的、支持专门为跑步鞋。许多常见的跑步受伤源于缺乏缓冲减震鞋跑步的地方在你的关节的一些影响。用轻量级代替你的鞋子,耐用的跑步鞋可以停止痛苦。如果你运行在户外,你的跑鞋应该特性控制,防止你滑倒在地上。记得要取代你运行你的鞋子每300到500英里,据TheRunnersGuide.com。
步骤2
运行在一个缓冲你的关节表面,就像一个橡胶履带,草或高质量的跑步机,吸收的影响。硬表面像水泥可以对你的关节过于苛刻,运行时引起疼痛。沙子也应该尽可能避免因为可以创建一个粗糙表面,增加你的跟腱损伤的风险。
步骤3
热身之前。一些跑步者恰恰相反。然而,您应该轻轻步行或慢跑三到五分钟之前温暖的肌肉伸展。这可以提高你的能力,减少受伤的风险。
步骤4
伸展的肌肉在运行时使用——包括你的股四头肌和小腿肌肉,两种常见损伤的网站。合并髂胫带延伸到你的程序以防止髂胫带综合征,常见的跑步者的损伤导致疼痛的膝盖外的部分。交叉你的右腿在你离开和到达你的脚趾,保持姿势30秒。释放,然后重复拉伸你的对面。
步骤5
休息你的跑步的肌肉交叉训练。这是特别重要的如果你每周跑超过40英里,它让你更容易膝盖受伤,根据冷却运行。替代你的每周跑步和骑自行车或游泳以不同的方式来挑战你的肌肉,防止过度伤害。这些低强度运动对关节要求更少比运行。
步骤6
力量训练三天每周增加腿部肌肉力量,可以稳定你的关节和防止受伤和痛苦。弓步,下蹲,小腿提出可以帮助预防这些损伤类型。
步骤7
保持水分。失去了水和盐在运动可以使你的身体内部的平衡,导致疼痛和损伤。权衡自己之前和之后运行。喝两杯水来减轻你的体重,而锻炼。
步骤8
冷却通过减缓你的跑步速度降低心率。伸展肌肉工作。这可以减少残留肌肉僵硬和疼痛在运行会话。
警告
如果你采取措施解决这个痛苦,但仍然经历困难,看到一个医生可以确定如果你有发生更严重的伤害。