跑步燃烧热量,可以帮助你得到精简,但你不应该过度。如果你落水,你可以受伤,这将使你为了减肥更加困难。关键是要找到太多和太少之间的一个平衡点。
提示
你可以增加你每天跑的英里数减肥,但训练太多可能造成过度伤害。相反,尝试使用其他形式的锻炼和饮食调整创建一个精力赤字。
实现负能量平衡
减肥可以看起来像一场艰苦的战斗。运动和饮食是大你能控制的事情。调整每个可以帮助你燃烧更多的卡路里比你在每一天。当你燃烧更多的卡路里比你吃,你进入一个状态被称为“负能量平衡。”
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你不能减肥,除非你在一个负面的能量平衡,这是最重要的事情要记住当你确定多少英里每天运行。虽然这个活动可以帮助你燃烧卡路里,减少食物摄入会导致消极的能量平衡。如果你吃干净,小心你的部分,你不必仅仅依靠运动来减肥。
跑步时消耗的卡路里的数量取决于许多因素。到目前为止,最重要的因素是你的肌肉是如何努力地工作,根据一项发表在2017年6月审查前沿生理学。研究人员注意到,肌肉的能量使用期间运行决定了有多少卡路里燃烧,和性别等因素不重要。
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卡路里烧毁运行
你的肌肉多么努力的一个主要因素是你的体重。你的体重越多,更多的工作你的身体来推动你向前。哈佛卫生出版社出版估计的能量消耗125磅的人八分钟跑一英里是375卡路里。这个数字上升到465卡路里如果他们155英镑和555如果他们185英镑。
你跑的速度和坡度。一项小型研究发表在2019年10月版体育科学杂志》发现,运行在一个斜坡上激活腿部肌肉比运行在更大程度上斜率下降,导致更高的数量增加卡路里烧毁。这就是为什么你需要考虑的不仅仅是你运行的总数英里。
另一个因素可能影响你工作多么困难是你运行在表面。另一个小型的研究发表在2016年8月体育科学杂志》表明,运行在更严厉的跑步机可能会增加能量消耗。
你的技术也可以发挥作用,根据一项小型研究中医学和科学在运动和锻炼在2017年7月。研究者已经发现,弯曲的膝盖和臀部更在跑步使受试者需要消耗更多的能量。这是非常有用的对于跑步者想要更节能。
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谨防过度伤害,
运行,直到你减肥可能不是最好的策略。过度使用伤害是非常普遍的长跑运动员。2018年5月的一项研究发表在美国运动医学杂志》上发现,在一年的时间里,66%的运动员至少持续一个受伤。
妇女和那些高身体重量参与上述研究更容易受伤。你受伤的几率相当高,运行,如果出现这种情况,你可能无法锻炼数周或数月。出于这个原因,它是智能添加你的常规和其他形式的锻炼进行交叉培训。
增加阻力训练,瑜伽和有氧活动喜欢游泳锻炼可以降低受伤的风险。这一战略带走了一些运行的压力,让你的身体恢复。你仍然燃烧卡路里,而你做的其他形式的运动,可以加强不同的肌肉,能一定程度上运行。