运行在低碳水化合物饮食更快燃烧脂肪吗?

跑步者知道他们需要carb-up得到必要的能量推动他们的肌肉得到的英里。但是如果你遵循低碳水化合物饮食,你的肌肉没有碳水化合物燃烧,可能变成脂肪。虽然没有研究运动员具体地说,你的身体燃烧脂肪为燃料当你运动对低碳水化合物饮食。之后由于伤病和疲劳的风险当低碳水化合物饮食作为一个运动员,重要的是要咨询你的医生讨论安全问题。

许多人选择从事有氧运动,如跑步,来燃烧脂肪。然而,作为一个耐力活动,你的身体更喜欢消耗糖原存储——存储的碳水化合物或糖。糖原比脂肪更容易转换成能量。但是,你已经运行了大约30分钟后,你的身体消耗糖原的商店和切换到脂肪和蛋白质作为燃料。直到你已经运行了大约40分钟,你的身体燃烧脂肪。有人在低碳水化合物饮食可能已经耗尽糖原存储和可能利用脂肪能量存储在不同的时间。

你的身体可能更喜欢使用碳水化合物燃料运行的前30分钟,但如果碳水化合物并不可用,你的身体燃烧脂肪为燃料。2014年的一项研究发表在《美国大学的营养相比,低碳水化合物饮食的影响和低脂饮食对运动在一群超重的男性和女性。尽管这项研究没有表明是否组织运行,研究人员发现,低碳水化合物饮食后的组比低脂组燃烧更多的脂肪,没有疲劳的问题推到激烈的有氧运动。

然而,虽然类似的研究发表在2009年的肥胖还发现,低碳水化合物饮食增加脂肪燃烧在有氧运动中,研究人员指出,能源和低碳水化合物组的肌肉力量较低。

你可能要等到开始或恢复运行后你已经几周的低碳水化合物饮食,根据2007年的一篇文章发表在《美国临床营养学杂志》上。这些前几周你的身体适应酮症状态——这对燃料燃烧脂肪,这可能会影响您的运行性能。为了防止损失的肌肉和力量,瞄准每磅体重0.7克蛋白质,或112克160磅重的人。如果你遵循低碳水化合物饮食,跑步时感觉很累,你可能需要碳水化合物或和你的医生谈谈替代饮食或锻炼。

即使在低碳水化合物饮食,你需要适当的燃料运行之前和之后你的身体保持肌肉强壮和提高性能。前一至三小时吃一顿快餐,确保正确地推动你的肌肉。良好的低碳水化合物的选择包括两个煮鸡蛋或滚no-carb熟食土耳其。如果你有一些碳水化合物,有跑前零食24烤杏仁和2克的净碳水化合物或1/2杯全脂牛奶意大利乳清干酪和1/2杯切黄瓜6克的净碳水化合物。

加燃料后20分钟内运行修复和建立肌肉。试着一杯混合青菜烤鸡或烤牛肉片缠绕在fresh-cooked青豆。这些运动后的零食有大约2到3 g的净碳水化合物。