跑步者努力工作在他们的运动,日志无尽的英里的速度,小山和长跑。许多跑步者一样努力保持适当的营养对运动性能,避免食物如脂肪和糖。然而,糖是人体的首选燃料运行。吃正确的类型的糖可以改善你的表现,给你你所需要的能量去的距离。
运行需要糖
运行主要使用碳水化合物作为燃料。所有的碳水化合物,我们吃的糖是由首先变成了我们的血液中葡萄糖,然后存储在我们的肌肉糖原。连续有氧活动,如糖原提供燃料。跑很长的距离,实现最优性能,跑步者必须完成肌肉糖原存储由高碳水化合物的饮食。
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糖的最佳性能
有三个主要类型的糖:单糖,包括蜂蜜中果糖和半乳糖中发现麦克指标;二糖,包括蔗糖、葡萄糖和果糖组成的组合蔗糖;牛奶中的乳糖,糖葡萄糖和半乳糖组成的;麦芽糖、淀粉消化的产物;和多糖、淀粉。简单碳水化合物高葡萄糖会给你快速的能量运行之前,由于葡萄糖可以立即被储存在肌肉糖原。
预试燃料
食物,如水果、土豆和谷物富含葡萄糖和为跑步者提供直接预运行的能量。全谷物是跑步者的饮食的重要组成部分,全谷物纤维可能一些跑步者很难消化之前的锻炼。因此,跑步者可能更喜欢坚持白面包、米饭或面食作为预试餐。你的碳水化合物和少量的脂肪和蛋白质,例如花生酱,增加饱腹感,通过你的运行。避免不健康的糖,raybet投注如饼干、蛋糕和高果糖玉米糖浆,因为这些糖会影响运行性能。
时,吃多少
的时机和规模preworkout零食将为每个人都略有不同,但一个好的经验法则是前一小时吃大约150到200卡路里。如果你运行一个多小时,你可以选择把体育凝胶或咀嚼。这些产品富含单糖燃料没有扰乱你的消化。