2023年最适合跑步者的11种零食

对跑步者来说，最好的零食是在训练前提供简单的碳水化合物，训练后提供碳水化合物和蛋白质的组合。

碳水化合物很重要，因为它们为剧烈的体育活动提供能量，而蛋白质有助于肌肉修复和生长。

在长跑之前，富含碳水化合物的食物可以为你的身体提供持续跑下去所需的能量。“没有足够的碳水化合物，跑步者可能会出现脑雾、跑步表现不佳、疲劳、恢复不佳和渴望，”他说Brooke Czarnecki, RDN, LD．

当我们吃碳水化合物时，它们被分解成糖(葡萄糖)，进入我们的血液，并转移到身体的其他部位，用于提供能量梅奥诊所．葡萄糖也储存在肝脏和肌肉中，作为你的身体在需要时可以使用的能量来源，比如在长跑中。

根据2017年3月的一项研究，高碳水化合物零食也不太可能导致胃部问题，如腹胀、抽筋和腹泻，这些问题可能会影响跑步者的表现运动医学．

如果你没有摄入足够的蛋白质，跑步后的恢复也会受到影响。蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸是身体组织的基石，包括肌肉。高强度运动后摄入蛋白质有助于修复和重建这些组织。

我们选择这些零食是因为它们适合跑步者特定的营养需求。一般来说，简单容易消化的碳水化合物是跑步前补充能量所必需的，而跑步后则需要蛋白质和碳水化合物的组合。

我们的最佳选择还考虑了以下标准:

• 可移植性
  
• 成分
• 味道和质地
  
• 大量营养素含量
  
• 其他维生素和矿物质含量
  

• 碳水化合物:每块22到27克，取决于口味

顾名思义，就是这样的水果棒只含有水果，没有其他添加成分。水果含有天然糖，容易消化，可以立即提供能量，所以非常适合锻炼前的需求。

此外，这些巧克力棒含有22到27克碳水化合物(取决于你选择的口味)Sarah Schlichter，注册营养师，适合在跑步前15 ~ 30分钟吃。

由于不含糖醇或任何人工调味料或色素，这些巧克力棒在锻炼时不太可能引起胃部不适。

• 碳水化合物:每3片24克

Clif块提供了一种即时的能量来源，是运动员在训练或比赛期间的一种方便的选择。每块咀嚼块含有33卡路里，因此很容易追踪卡路里需求。

这些糖块含有有机糖和麦芽糊精，是高强度运动的理想燃料。它们不是由让胃难受的糖醇制成的，在长时间的跑步中服用它们可能有助于补充你的能量。

Clif巧克力公司建议在跑步前15分钟吃半包Clif巧克力块，在运动时每小时吃1 - 2包，然后喝点水。

• 碳水化合物:每两个华夫饼30克

一份两个Eggo华夫饼含有30克碳水化合物，适合跑步前的餐。它含有不到1克的纤维，在锻炼时不太可能引起胃部问题。

Eggo华夫饼还能提供一些人体必需的维生素和矿物质，包括对骨骼健康有益的钙和支持新陈代谢的B族维生素。

这些华夫饼最好的地方是它们做起来又快又简单。只要把它们放进烤面包机，一两分钟后，你就有了一份美味的零食来满足你的需求。

• 碳水化合物:每份26克

除了它们令人愉悦的嘎吱嘎吱声和美味的味道，这些香蕉片的伟大之处在于它们不含任何油或添加剂——只是香蕉(烤的，不是炸的)。

每1/3杯，这些薯条给你26克能量提升碳水化合物和只有1克蛋白质，所以它们非常适合跑步前的零食。

好处:它们不含果糖，所以不太可能导致跑步时肚子疼。

• 碳水化合物:每块饼干22克

有了Gu Stroopwafel，你可以在锻炼前补充能量的同时享受一点脆饼干。Czarnecki说:“它提供了一种快速的能量来源，因为它纤维含量低，碳水化合物可以快速消化。”

更重要的是，Gu Stroopwafel还含有支链氨基酸(BCAAs)。“BCAAs是三种必需氨基酸，可能有助于肌肉恢复，并有助于减少运动相关的疼痛，”Czarnecki补充道。

这种美味的脆饼含有22克碳水化合物，只有1克蛋白质。

• 蛋白质:每瓶30克

这款巧克力奶昔含有30克优质蛋白质和2克糖，是补充能量的好方法后你的运行。

Schlichter说:“奶制品含有丰富的碳水化合物和蛋白质，而且还能提供骨骼发育所需的钙和维生素D，这对跑步者来说也很重要。”

小贴士:由于这种饮料的碳水化合物含量不到30克，Schlichter建议搭配一片水果来补充能量。

• 蛋白质:17克/条

能量棒美味、方便、令人满足。如果你喜欢花生酱，把这一款列入你的购物清单吧。

“完美花生酱棒为跑步者提供了充足的蛋白质和碳水化合物，”说Ashley Harpst，注册营养师运动营养师。“这种巧克力棒适合最佳的恢复，提供27克碳水化合物和17克蛋白质。”

单叶的赞同。“完美巧克力棒是跑步后恢复的绝佳零食，此外，它们还含有多种微量营养素，对身体有额外好处。”

• 蛋白质:每份16克

和牛奶一样，酸奶是蛋白质和碳水化合物的天然来源，是跑步后补充能量的理想组合。发哥酸奶也以其浓郁的奶油味而闻名。

一盒方便的零食大小的faage 0%原味酸奶含有16克蛋白质和5克碳水化合物。为了增加碳水化合物，Schlichter建议搭配希腊酸奶搭配新鲜水果或格兰诺拉麦片。

• 蛋白质:每1/4杯6克

美味的开心果有多种口味，包括蜂蜜烤，淡盐和海盐醋。你也可以买到方便的去壳的!

1/4杯的无壳淡盐美妙开心果含有6克蛋白质和8克碳水化合物，是短时间或低强度跑步后很好的蛋白质-碳水化合物组合。

作为植物性蛋白质来源，它也是富含有益于心脏健康的脂肪raybet投注．

• 蛋白质:每个百吉饼11克

Dave's Killer Bread Plain Awesome百吉饼是高蛋白百吉饼的选择。事实上，它含有11克蛋白质以及令人印象深刻的48克碳水化合物。

它由有机面粉(小麦、大麦、黑麦、斯佩尔特小麦、小米和藜麦)和有机燕麦混合制成，增加了它的风味和蛋白质含量。

搭配奶油奶酪或坚果酱，绝对是跑步后令人满意的零食。

• 蛋白质:每份19克

这是一个方便的包装，令人满意的选择与乳制品衍生的蛋白质和碳水化合物的自然组合-使它成为另一个很好的选择，跑步后的零食。

有机脱脂牛奶、有机全脂牛奶和有机奶油的结合使这款松软干酪具有浓郁的奶油味。它有一个致密的小凝乳，质地更紧实。

一份5.3盎司的低脂经典款含有19克蛋白质和3克碳水化合物。它也有活的活跃的文化(aka益生菌)对你的肠道有益。

小贴士:为了增加碳水化合物的摄入量，可以在松软干酪上撒上新鲜的浆果。

如果你是一名跑步者，在锻炼前购买零食时，选择纤维、蛋白质或脂肪含量不高的零食。Schlichter说:“纤维、蛋白质和脂肪需要更长的时间来消化，跑步者应该在跑步前主要关注易于消化的碳水化合物，以获得快速作用的能量。”

Schlichter说，在跑步后，运动员应该吃一些营养丰富的零食，包括蛋白质和碳水化合物。“碳水化合物将有助于稳定你的血糖，补充耗尽的糖原(能量)储备，而蛋白质将阻止肌肉分解，促进肌肉增长。”

在选择零食产品时，选择添加糖不高的产品总是明智的。阅读你的营养标签，因为即使是一些标榜“健康”的产品也可能隐藏大量的糖。raybet投注