你吃的食物扮演一个关键的角色在你的能力在你最好的运动。香蕉代表健康的碳水化合物来源,让你的身体raybet投注可以帮助你保持的燃料,而活跃的时间更长,包括在游泳比赛或举重或其他体育活动。在锻炼之前吃一根香蕉不太可能阻碍你的表现,TeensHealth建议限制你摄入的前60分钟的活动。在开始进行任何锻炼计划之前获得医生的意见。
香蕉的营养价值
一个媒介香蕉供应低脂105卡路里的能量。14.5克的糖在成熟的香蕉是由葡萄糖和果糖,在比例1:1的比例,糖的概要文件是理想的运动性能,是那种很容易消化。香蕉富含健康的维生素和矿物质,但最重要的是有利于raybet投注运动员镁和钾,充当电解质在你的身体。电解质影响肌肉收缩。当你的身体失去了电解质通过汗水从锻炼,会导致出现不平衡时,这可能会导致肌肉痉挛和疲劳。吃一个香蕉是一个很好的方式来取代这些电解质。
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香蕉和锻炼
水果如香蕉富含碳水化合物;它们含有糖类和淀粉作为主要能源的你的身体。成熟的香蕉含有27 g碳水化合物,有助于燃料肌肉和减少运动后压力。你的身体将香蕉的碳水化合物转化为糖自然消化过程。糖然后前往你的血液,最终你的细胞提供能量。
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锻炼前吃
你可以吃一顿均衡的午餐,包括香蕉或其他水果之前身体活动前至少锻炼两个小时。你的身体将受益于一餐,包括蛋白质,如瘦肉、鲜鱼,碳水化合物和脂肪。在前一小时吃太多的锻炼让你胃痉挛和腹泻的风险更大。一顿大餐过早运动前也会让你更容易感到疲劳,因为消化需要能量。然而,如果你繁忙的时间表需要锻炼之前零食,香蕉将是一个不错的选择。香蕉是较低的血糖指数和最佳的享受刺激和可能有利于抵御饥饿从饱腹感的效果。升糖指数高的食物,适合运动后恢复。
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运动后恢复
香蕉中含有酚类化合物抗氧化能力和已被证明有助于运动员运动后复苏。效应的研究人员吃香蕉和梨相比只是饮用水性能和复苏的运动员。结果,发表的蛋白质组研究期刊》的研究2015年,研究中发现,骑自行车的人吃香蕉和一种改进的演出时间最快的恢复速度比那些只喝水。
运动疲劳
一个有效的锻炼消耗身体的能量,削弱你的肌肉。避免不健康的碳水raybet投注化合物来源——包括软饮料和糖果。通过使用这些产品来获得短期的能量提升,你面对的风险更大痛苦疲惫在锻炼结束之前。帮助你的肌肉恢复和恢复身体能量——吃一个香蕉,甚至喝运动饮料只要你的锻炼目的。你也会奖励你的身体通过雕刻时间至少锻炼两个小时后吃饭,既包含蛋白质和碳水化合物,如香蕉。
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