饭后过早运动会发生什么

很难弄清楚在你的锻炼计划中如何饮食。如果你在饭后很快运动，你可能会感到不舒服。如果你在锻炼前吃得太少或根本不吃，你可能会感到虚弱和精力不足。

你会怎么做呢?这里有一些专家支持的建议，帮助你找到正确的平衡。

抓一个有很多好处享受零食因此，许多注册营养师都推荐它。根据布列塔尼·莫德尔，注册营养师，CDN她是纽约市布列塔尼模型营养与健康(Brittany Model Nutrition and Wellness)的创始人和注册营养师，你应该把锻炼前的食物当作燃料。她说，正确的食物“有助于预防低血糖，缓解胃部不适，为肌肉提供能量”。

如果你曾经在刚吃完东西就运动却感到恶心，你并不孤单。“有些人可以在运动前几分钟吃点东西，没有问题。其他人至少要等30到60分钟。托尼·卡斯蒂略，RDN, LDN她是佛罗里达州克利尔沃特Nutrition for Performance组织的联合创始人。

虽然在简单和中等强度的运动中，身体仍然能够消化食物，但在出汗较多的运动中就不是这样了。莫德尔说:“在剧烈运动中，血液从胃流向工作肌肉，这可能会导致一些胃肠道问题。”

例如胃痛，恶心和胃灼热．因为运动会引起腹内压力，它会导致运动期间的反流和酸反流相关症状。有时它甚至会导致腹泻，也被称为跑步者腹泻梅奥诊所．这就是为什么在你吃饱饭后至少等一个小时或更长时间再锻炼是很重要的。(详情见下文。)

饭后马上锻炼到底有多糟糕，很大程度上取决于你吃的食物类型和你做的锻炼。以下是让你的锻炼前能量发挥作用的最佳方法，这取决于你计划什么时候吃饭和锻炼。

锻炼前少吃点零食。为了从锻炼中得到最大的收获，并让你的胃开心，莫德尔建议多吃碳水化合物。他说:“这样可以确保你的身体有足够的能量来锻炼。”“试试一片水果、一片吐司或一些格兰诺拉麦片。”

高碳水化合物、低脂肪、含有适量蛋白质的食物也容易消化，有助于维持血糖。为什么如此强调快速的碳水化合物？她说:“与蛋白质或脂肪相比，它们更容易被你的肌肉消耗掉，并迅速从胃里排空。”卡斯蒂略指出，高蛋白和高脂肪的食物需要更长的时间来消化，这使得它们更有可能在你运动时停留在你的胃里，让你感到不舒服。

你可以在锻炼前两到三个小时吃一顿完整而均衡的食物。这样，你的身体就有时间充分消化这些营养物质。

好的运动前餐包括燕麦片或全麦面包加坚果酱，一个鸡蛋和一片水果或全麦面包加火鸡三明治。这些食物含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的正确组合，可以帮助你产生饱腹感，同时向肌肉输送糖原，也就是储存的燃料。

蛋白质对肌肉的恢复和生长特别重要，所以在出汗前补充蛋白质可以让你的身体源源不断地吸收这种可以增强肌肉的营养物质。鸡蛋、鸡肉、鱼、瘦肉、草饲牛肉、豆豉和豆腐都是很好的瘦肉蛋白来源。

raybet投注健康的脂肪也有助于提高运动表现，为长时间的耐力训练提供能量。健康脂肪的一些例子是坚果、种子和牛raybet投注油果。

卡斯蒂略说，归根结底，饭后锻炼是个人选择。这可能需要一些尝试和错误，看看什么能帮助你保持你的日常生活，并在你感觉最好的时候达到你的目标。你必须做对你的身体最有益的事情。