在锻炼期间心痛?这是你的身体正在试图告诉你

如果缺乏时间,设备和动力不够的理由让你想逃避锻炼,锻炼胃灼热可以送你回到沙发上。

心痛,这感觉很像一个人照明小火在你的胸部,慢慢地烧到你的喉咙(愉快,不是吗?)——是相对常见的运动期间或之后,尤其是如果你做的一个剧烈运动。

“运动可引起腹腔压力大,导致更大的回流和酸reflux-related症状期间或之后跑步或举重,”解释道爱迪伊克巴尔博士、医疗消化保健中心主任MemorialCare橙色海岸医学中心的喷泉谷,加州。

锻炼会导致下食管括约肌,肌肉环结束时你的食道,放松。这可以让胃酸逆向流动,解释道丽塔。诺博士胃肠病学家,纽约大学Langone医学助理教授的健康。

“下食管括约肌压力阀的胃和食道,”诺特博士说。“运动能放松,导致胃内容物返流或酸。这肯定会导致一些心痛。”

从技术上讲,这就是所谓的胃食管反流(蒙古包),根据梅奥诊所,它可以引起烧灼感被称为胃灼热的胸膛,以及腹痛时弯腰和苦或酸性的味道在嘴里。

虽然心痛在运动过程中可以发生在任何人身上,诺特博士说肥胖或超重患者往往有回流的倾向。“那些有很多腹部肥胖容易回流,因为你基本上是压缩你的胃。这是类似于怀孕[人],”她说。但脱落超重可以帮助症状,她补充道。

事实上,在2016年12月的一项研究Neurogastroenterology和能动性与肥胖,超过15000人看到反流症状的改善后约4.4磅或更多。

也就是说,如果你在运动中体验心痛,健康专家建议评估你的生活方式。例如,做一些改变你的饮食和锻炼的时间可以帮助你找到一些救济。

这里有一些原因你可能会在运动中体验心痛,你能做什么。

辛辣食物,以番茄为基础的菜肴、点心或膳食脂肪和高纤维和碳酸饮料都可以放松下食管括约肌和触发回流,诺特博士说。

因为辛辣的食物有一个叫辣椒素的化合物,可延缓胃排空,增加下食管括约肌压力,根据2017年7月的一项研究Neurogastroenterology杂志和能动性。

此外,脂肪和油炸食品,像薯条和汉堡,坐在在胃里的时间更长,增加腹压,所以胃酸能泄露到食道,每哈佛卫生出版社出版。你可能会想要避免所有这些运动太近。

很多人可能事先喝杯咖啡从咖啡因中获得提振,但伊克巴尔博士说,咖啡因和咖啡酸含量有时也会导致胃灼热。

事实上,2019年11月的一项研究临床胃肠病学和肝脏病学,其中包括7000多名妇女,发现那些喝含咖啡因的饮料如咖啡、茶和汽水报道症状的蒙古包超过一周一次相比,那些喝了水,果汁或牛奶。记住一些享受饮料也含有咖啡因。

喝了蛋白奶昔在你锻炼也可以导致胃灼热,诺特博士说。

“除非你适应它,你不会感觉很好当你有蛋白奶昔,立即开始工作。它只是坐在你的胃,所以我会注意你消费在锻炼之前,”她说。

避免任何的食物会增加胃酸倒流的可能性在锻炼有助于防止胃灼热,说莎拉Pelc夫人,一个国家体育学院Medicine-certified教练和减肥教练。

根据约翰霍普金斯医学院一些最好的食物,防止胃灼热是复杂的碳水化合物,如全麦、水果和蔬菜,以及富含水分生产,如西瓜、黄瓜和芹菜。

举个例子,如果你在早上,一夜之间尝试吃一些燕麦或低脂酸奶non-citrus水果早餐脂肪肉类,如培根、火腿和香肠,哈佛卫生出版社出版。也最好多喝水而不是咖啡和其他含咖啡因的饮料在你工作之前。

你在运动时可以帮助防止胃灼热,不吃至少锻炼三个小时之前。

“最好你吃后等待一段时间,特别是如果你要吃辣的玉米煎饼,然后去工作,”诺特博士说。伊克巴尔博士建议等待三个小时吃一餐后出汗,以帮助防止胃灼热。

然后,从一开始动态热身缓解你的方式到锻炼,夫人说。

它没有必要吃在你开始锻炼除非你饿了或者觉得你需要小的东西来抱着你。即使你喜欢一个小零食,最好给你的身体一些时间来消化它之前你旗开得胜。

如果这是不可能的,夫人建议食用食物容易被消化,而高脂肪食物或油炸食物,如高的复杂碳水化合物如香蕉、燕麦片或饼干。换句话说,尝试吃零食而不是成熟的饭在你工作之前,如果你想减弱饥饿。

其他大享受零食的想法包括希腊酸奶和新鲜浆果和格兰诺拉麦片,一片全麦面包和花生酱和干果和坚果、干果和全麦谷物。

”喝大量的水之前和期间锻炼也可以帮助预防胃灼热,”夫人补充道。

“运动越激烈,腹内压力越多,越有可能回流,”伊克巴尔博士说。任何高影响力的活动,如跑、跳、能增加胃灼热的可能性,夫人说。

但重做举重可能导致更多的回流比其他类型的剧烈运动,因为增加的压力在你的胃里,诺特博士说。

一个小但频繁引用2003年5月的研究医学和科学在运动和锻炼胃灼热的患病率在跑步者相比,骑自行车和举重。结果显示举重的经验丰富的回流比跑步和骑自行车的人,可能由于在腹内压力增加力量训练。

温和,lower-impact练习走,瑜伽和普拉提不太可能导致胃灼热。

你不需要完全跳过高强度的训练,但是你可能需要更多的休息。“练习之间休息或前后喝足够的水也将有助于防止胃灼热,“伊克巴尔博士说。

当心痛越来越慢性——两个或更多倍一个星期——它可能是胃食管返流疾病或GERD的迹象,梅奥诊所。这是一个更严重的情况比偶尔心痛因为随着时间的推移,它会损伤食道和可能导致癌前细胞的变化,一个条件称为巴雷特食管,据纽约大学Langone健康。

如果你正在经历经常心痛训练期间和之后,你可能需要的帮助医疗专业定位你的症状的根源。除了经常胃灼热,GERD的其他症状包括吞咽困难,咳嗽、气喘和胸部疼痛,每梅奥诊所。

和你的医生谈谈你的症状及其频率。GERD通常是处理非处方药和处方药。

疝气是由脂肪组织或器官突破一个弱点在腹部肌肉,它可以使你胃酸倒流,诺特博士说。

疝有许多相同的症状的人患有GERD,胃灼热、腹部疼痛和酸,酸的味道在口中,根据克利夫兰诊所。

食管裂孔疝,是一种发生在胃的上部膨胀到胸腔通过一个小孔隔膜称为中断,尤其可能导致胃灼热。在这些情况下,下食管括约肌隔膜上方移动,诺特博士解释道。压力阀动作时,酸更有可能回来,造成胃灼热。

造成疝也可以举起重物时不参与你的核心肌肉。咳嗽等条件的慢性阻塞性肺疾病(COPD),排便时紧张和呕吐也可能导致疝气,每纽约大学Langone健康。

如果你怀疑你有疝气,告诉你的医生。

阻止这些伤害发生在未来,一定要做特重货物通过适当的形式和逐步增加负荷当你觉得准备好了。不提任何超出你的健康的能力。