10种缓解胃灼热的自然疗法，3种可以跳过

你很享受晚餐时吃的辣玉米煎饼，但它突然袭来——你胸口有一种不舒服的感觉，这只能意味着一件事:胃灼热。幸运的是，某些治疗胃灼热的自然疗法可能有助于缓解你的不适。

胃灼热是胃酸反流最常见的症状，对许多人来说是正常生活的一部分。根据美国消化病学学院在美国，大约有6000万美国人每月至少有一次胃灼热，据估计，每天有多达1500万人胃灼热。

但是什么有助于胃灼热呢?除了与医生一起评估和控制你的症状外，你还可以采取一些步骤自然地阻止胃酸反流。

以下是如何在自然疗法的帮助下快速摆脱胃灼热。

一个常见的有效的胃酸反流的治疗方法是限制你一次吃多少，营养师霍莉·戴克斯特拉，注册营养师他告诉livestrong网站。首先，确保你的胃不会太饱，这可能有助于预防反流。

戴克斯特拉建议，每天多吃几顿少餐，而不是两到三顿大餐，看看这是否会对你的症状产生影响。

她说:“大餐会让胃过饱，妨碍食管括约肌正常工作，导致反流。”

Dykstra说，以下是如何消除夜间胃灼热的方法:避免睡前过早进食或进食后躺在沙发上。水平进食更有可能使胃酸倒流到食道。

如果你觉得很难避免睡前吃东西在美国，你可以试着把床头抬高，这样你就可以在睡觉时保持直立。根据梅奥诊所在床垫和弹簧盒之间插入一个楔子来达到这个目的(用额外的枕头来支撑自己通常是没有用的)。

根据戴克斯特拉的说法，在适合你的体重是你可以采取的控制胃酸反流症状的最有帮助的步骤之一。特别是如果你有身体质量指数(BMI)大于25或腰围较大的人，减肥后可能会减轻胃灼热。

戴克斯特拉说:“这是因为腹部周围多余的脂肪会增加胃部的压力，从而导致反流。”“即使是5比1减重10磅能带来改变。”

如果你是吸烟者，它是是时候放弃了如果你经常喝酒，那么绝对值得考虑减少饮酒或完全保持清醒。

戴克斯特拉说:“众所周知，吸烟和饮酒都会刺激消化道，所以如果已经发生了一些炎症和反流，这些习惯可能会使情况变得更糟。”

戴克斯特拉说，有规律的锻炼可以帮助增强身体的所有肌肉，包括消化道中的肌肉。(谁知道呢?)

还有一个好处:运动也可以减少便秘的风险这反过来可以帮助减少胃酸回流。

“便秘会增加胃容量，因此导致括约肌不能正常工作，”戴克斯特拉说。“所以如果存在便秘，治疗是有帮助的。”

你做什么样的锻炼并不重要，只要你喜欢并坚持下去。

有时，积极活动会引发那种燃烧的感觉，但不要让它阻止你锻炼——相反，学习你可以做出的小改变处理运动时的胃灼热．

胃灼热的诱因因人而异，但总的来说，戴克斯特拉说，有胃酸反流的人应该避免吃这些食物:

• 辛辣的食物，包括辣椒、辣椒粉、咖喱粉或辣酱
• 咖啡因(咖啡、茶、苏打水或巧克力)
• 西红柿或番茄类食物比如番茄酱、番茄酱和番茄酱
• 柑橘类水果比如柠檬、葡萄柚、酸橙和橙子
• 碳酸饮料包括苏打水和苏打水
• 高脂肪的食物尤其是油炸食品，以及那些含有大量黄油、奶油或油基调料的食品
• 绿薄荷或薄荷比如口香糖、薄荷糖或茶(尽管这些还存在争议，关于它们是否会加重胃灼热的数据也有限)
• 酒精饮料

因为每个人对食物的反应都不一样，写食物日记可能会有帮助，记录你吃了什么，什么时候有胃灼热，帮助你找出哪些食物会引发症状。

总的来说，戴克斯特拉建议坚持营养丰富、均衡的饮食，包括大量的蔬菜和水果，因为吃得足够纤维是治疗胃酸倒流的天然药物．

“农产品富含纤维，也有益健康抗氧化剂这有助于减少慢性炎症，”她说。

事实上，纤维含量低的饮食与胃排空延迟和肠道蠕动差有关(当食物不能尽快通过你的系统时)，这可能会导致反流，增加患胃食管反流的风险，根据2018年6月的一项研究世界胃肠病学杂志．纤维也有助于中和胃酸。

除了水果和蔬菜，高纤维食物包括:

• 碾碎的干
• 大麦
• 种子，包括亚麻籽和葵花籽
• 坚果，包括开心果和杏仁
• 豆子。
• 爆米花

给你出个谜语:牛奶有助于反酸吗?答案是……是也不是。

牛奶可以暂时减轻一些人的症状，如胃灼热，但对另一些人来说，它实际上会加重他们的症状。唯一的方法就是注意牛奶对你个人的影响。

如果你确实认为牛奶能快速缓解胃灼热，戴克斯特拉建议坚持喝脱脂或1%的牛奶，因为2%或全脂牛奶中的脂肪含量可能会使反流症状恶化。

事实证明，这种流行的胃灼热疗法可能有一定的道理。

根据西奈山医院的说法，脱甘草酸或脱甘油甘草(DGL)是一种甘草根，经过加工可以去除一种活性物质(甘草)，这种物质有时会引起副作用。

服用DGL治疗胃酸反流或胃灼热可能有助于缓解你的病情西乃山．2017年6月的一项小型研究澳大利亚传统医学学会杂志研究发现，当58名胃逆流患者服用含有DGL、滑榆树和薄荷油的草药补充剂时，与服用抗酸剂相比，他们的缓解效果更好。

然而，很难知道DGL和其他两种成分的影响有多大，所以还需要更多的研究。更重要的是，这项研究规模很小，所以需要进行更大规模的研究，以更好地了解服用DGL甘草治疗胃酸反流或GERD的效果。

但是DGL到底是如何帮助反酸的呢?它可以舒缓和保护粘膜内衬你的胃缓解刺激，根据澳大利亚传统医学学会杂志研究。

这种DGL胃灼热疗法不仅是治疗胃酸反流的最佳甘草——根据西奈山的说法，它也有可能有助于治疗胃溃疡。然而，还需要对人类进行更多的研究，以更好地了解DGL是否真的有助于这种情况。

如果你注意到除了胃灼热以外的任何其他消化症状，如恶心、腹泻、腹胀或呕吐，你必须与医生讨论这些症状，看看你的胃酸反流是否有其他原因。

例如，Dykstra说有时谷蛋白或乳糖不耐受可引起消化系统症状，包括反流

你可能听说过小苏打是天然的抗酸剂，有助于反酸，但没有研究支持这一观点。

另外，小苏打的钠含量很高，会引起不舒服的副作用，比如放屁和打嗝，所以最好避免这种老式的治疗方法。

也许你听说过喝泡菜汁对反酸有好处。但泡菜汁真的能缓解胃灼热吗?

简短的回答是:可能不会。部分原因是肠道健康raybet投注益生菌泡菜汁通常在发酵和加工过程中被去除，因此不能缓解任何胃灼热的症状克利夫兰诊所．

更重要的是，泡菜汁是酸性的，因为它含有醋。根据克利夫兰诊所的说法，醋强烈的香气和味道可能会压倒任何反流症状的感觉，这可能就是为什么人们发誓咸菜或泡菜汁对胃灼热有好处。

但这并没有解决根本问题——事实上，根据克利夫兰诊所的说法，喝泡菜汁实际上可能会加重你的病情。

换句话说，没有证据表明喝泡菜汁确实有助于胃酸回流或吃泡菜有助于胃灼热。所以试试前面提到的自然疗法吧。

一些人声称草药和相关产品，如月桂叶、牛至油和罗勒叶，对反酸有好处。然而，在现实中，没有研究表明这些成分可以帮助消除胃灼热。

事实上，诸如烧罗勒叶、吃月桂叶治疗胃灼热、喝牛至茶或牛至油治疗胃酸反流等所谓的疗法并没有任何科学证据支持。

如果你有频繁，复发性胃酸反流或胃灼热干扰你的生活质量，你应该安排你的医生检查。你的医生可以帮助你确定症状背后的原因，并与你一起管理它们。

你的医生还可以评估你是否患有一种更严重的胃酸反流，即GERD，这可能需要更多的治疗，如药物治疗甚至手术。也可能是胃溃疡，如果不及时治疗，会很危险。

戴克斯特拉说:“胃酸反流通常很容易通过改变饮食和生活方式来治疗。”“然而，也有可能是其他疾病引起的，比如感染、食物不耐受或其他疾病。与医生讨论症状以确定病因很重要。”

她还建议向注册营养师寻求帮助。“我们的目标是尽可能避免限制食物，”她说。“营养师可以帮你弄清楚如何做到这一点。”