有胃酸倒流吗?吃更多的营养可以帮助

燃烧胸部疼痛,咽喉疼痛,一种奇怪的味道在嘴里…这些都是胃酸反流的症状。某些食物,比如油腻,辛辣、油腻或酸性的零食,可以触发条件。但其他食物可以帮助防止它。进入纤维,一种酸reflux-fighting营养添加到你的饮食。

我们中的许多人可能经历心痛偶尔不适。但是如果你处理心痛超过每周两次,你可能有一个条件称为胃食管反流病(GERD),根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。

胃食管反流病是一种常见的消化系统疾病,影响到28%的人口在北美,每2018年6月的研究密苏里州医学。它发生在阀门连接你的胃和食道(下食道括约肌或莱斯)是削弱或放松,让胃内容像食物和胃酸回流到食道。每NIDDKGERD症状包括:

• 胸部疼痛
• 恶心
• 吞咽困难
• 慢性咳嗽
• 声音沙哑

虽然你可能达到的非处方止痛药症状罢工时,重要的是要考虑饮食和生活方式的改变,如果你有重复的反胃。自然疗法的心痛包括减慢吃饭的时候,吃小餐,嚼口香糖,限制食物导致胃食管反流病和坐直餐后,根据哈佛卫生出版社出版。

你还想添加纤维你heartburn-fighting工具箱,营养可以帮助防止GERD症状。这是所有你需要知道的关于纤维和胃酸倒流,包括饮食纤维对GERD的好处和补充纤维素能否帮助胃酸倒流。

纤维是一种营养你的胃灼热救援的关键。这就是为什么2020 - 2025的美国人饮食指南建议成年人每天吃以下数量:

• 人分配女性出生时:22日至28 g
• 人指定的男性出生时:28日至34 g

而过多的纤维可以征税系统上(稍后详细介绍),足够的纤维可以支持消化系统健康和防止并发症胃酸倒流。方法如下:

低纤维的饮食与胃排空延迟和穷人消化运动性(当食物不穿过消化道尽快应该),这可能会导致胃酸倒流,提高GERD的风险,根据2018年6月的一项研究世界胃肠病学杂志》上。

美国饮食往往缺乏纤维,它们往往缺乏推荐的大量水果、蔬菜和全谷物所有价值高,饱和脂肪,钠和过多的糖,每2019年10月的一篇文章营养物质。不幸的是,这种饮食方式会导致消化不良和胃排空延迟。

“胃排空是由内容的数量和成分控制,”说马里兰州Madathupalayam Madhankumar,一个家庭医生专攻外科胃肠病学。“在减缓胃排空,胃酸倒流是由于胃内的压力增加。同时,未消化的食物会引起打嗝,导致心痛。”

这就是为什么它是至关重要的,以避免吃大餐,专注于添加营养支持你的好消化胃酸倒流的饮食——包括高纤维食物如:

• 蔬菜
• 水果
• 豆类如黄豆、豌豆和扁豆
• 全谷类如拼写,长面包和燕麦片

“高纤维食物通常是低脂肪而不是严重处理,这样可以减少胃灼热和胃的问题,“营养师说Jana毛尔,RDN。

得到足够的膳食纤维增加LES的静息压力最小,每世界胃肠病学杂志》上研究。

高纤维食物可以帮助防止LES过早释放或经常结合硝酸氧化中包含这些食物,减少放松LES的效果。记住,当莱斯变得放松,它可能会导致胃灼热和其他回流问题。

管理胃酸烧心救援的关键。你是否吃药,一个营养的饮食包括足够的纤维是重要的。

它不仅让你的消化系统正常运转,但它也可能有助于防止过量的酸性。某些纤维被证实能够减少胃的酸度,降低胃酸倒流的频率和潜在的损害,每世界胃肠病学杂志》上研究。

食用纤维,天然食品帮助胃酸倒流也可以帮助缓解间接条件。

这是因为吃充足的营养可以帮助防止超重,肥胖,2型糖尿病和心脏疾病,据梅约诊所。特别是在超重或肥胖能让你患胃酸倒流的风险或GERD,每NIDDK。

虽然纤维通常有助于缓解胃酸倒流,它有时会增加太多的问题如果你有盖德。

例如,2013年4月审查美国胃肠病学杂志》上发现,患有GERD吃大量的高度可发酵的淀粉类食物(也就是说,某些纤维的食物,比如燕麦和大麦,可以填满你的肠道消化时气体)每天都经历了更多的回流情节。

然而,这并不意味着你应该节省纤维:相反,坚持不会触发你的症状的食物。如果你有GERD,向你的医生或营养师来确定胃酸倒流的最佳食物这将帮助你避免不适,同时仍然提供所需要的营养。

和纤维补充剂可能导致胃灼热?这些产品通常用于帮助排便正常化和缓解便秘,根据梅奥诊所。

没有证据表明,纤维补充剂(纤维素)通常导致胃灼热。这些产品通常是安全的使用,可以帮助支持你的消化。然而,他们确实有可能引起其他副作用,如腹胀和天然气,梅奥诊所。