如何建立一个健康的饮食来驯服胃raybet投注酸反流症状

你已经感觉到了:那种燃烧的感觉从你的胸部开始，慢慢地蔓延到你的喉咙，就像一团缓慢燃烧的火。它有很多名字，包括患者们自己说的脏话，但最常见的是胃酸反流、胃灼热和胃酸消化不良。

如果这种情况每隔一段时间才发生一次，这意味着你可能吃了一些不适合你的东西。但是，如果一周发生两次以上，你可能患有更严重的疾病胃食管反流病(GERD)，根据美国国立卫生研究院(NIH)。

不管怎样，你的饮食是开始控制胃酸反流症状的最好地方，这样它就不会失控。

根据2017年7月发表在《美国医学杂志》上的研究，好好看看你的饮食是对抗胃酸反流的第一道防线，尤其是因为大多数症状都是在饭后出现的神经胃肠病学与运动杂志．

如果你有胃酸反流，很有可能你吃了触发食物，也就是那些引起烧灼感、反流或吞咽困难的食物。引发食物因人而异。

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遵循反酸饮食意味着你应该去掉通常会导致胃灼热的食物，并添加已知可以缓解症状的食物。

对大多数人来说，这意味着去除可疑的食物，监测对症状的影响，然后慢慢地把它们放回去，一次一个，看看是否会再次出现胃酸反流。这就是你如何找到你的个人触发食物。

饮食如何影响胃酸反流在很大程度上与肌肉环有关，肌肉环放松，让食物从食管进入胃，称为食管下括约肌(LES)。

根据2019年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，一些食物和生活方式行为会导致下丘脑过度放松，从而导致胃内容物回到食管胸科疾病杂志．

反酸饮食是非常个性化的，因为对你来说触发食物可能对别人来说不是触发食物。然而，这种饮食方式总体上是健康的，你可能会发现你的饮食质量有所提高。

一些常见的触发食物无论如何都应该在饮食中加以限制，而另一些则是已知会导致LES过度放松的食物。

吃的食物

• 新鲜的水果酸度较低，包括浆果、核果、香蕉、甜瓜、大部分苹果
• 蔬菜
• 瘦肉蛋白，包括鸡肉，瘦牛肉，鱼，鸡蛋
• 全谷物
• 坚果和种子
• 豆类
• 低脂牛奶

避免食用的食物

• 咖啡因
• 辛辣的食物
• 高脂肪食物，包括全脂乳制品和油炸食品
• 巧克力
• 薄荷
• 碳酸饮料，如苏打水
• 酒精
• 酸性食物和饮料，包括柑橘、西红柿、菠萝、含醋的食物、酪乳

显然，在“避免”的食物列表上有一些健康的食物，但这并不意味着你不能从其他不会加重你的胃酸反流症状的食物中获得这些营养。raybet投注

遵循富含水果、蔬菜和全谷物的反酸饮食可能有助于缓解你的症状，是的，这是一种非常健康的饮食方式。raybet投注

根据2017年11月发表在医学科学研究杂志在美国，饮食中纤维摄入量较高的人死亡率较低胃食管反流病风险．此外，2019年8月发表在胸科疾病杂志研究发现，增加纤维摄入量的人胃酸反流症状有所减轻。

如果你的胃酸反流症状困扰着你，以至于你想要找到解决方法来驯服它们，那么你应该试着改变你的饮食。

然而，饮食并不是你唯一需要改变的。众所周知，有许多生活方式因素也会导致胃酸反流，单靠饮食可能不足以完全消除胃灼热。

的梅奥诊所建议你可以改变你的生活方式来缓解你的症状:

• 停止吸烟
• 少吃一点
• 吃完饭后不要躺下;至少等待一个小时
• 和你的医生谈谈，看看你正在服用的任何药物是否会导致反流
• 体重增加会引起胃酸回流，所以减肥可能有助于减轻症状

尽管偶尔的胃酸反流是相当常见的，但如果你的症状持续存在，并且通过改变饮食和生活方式没有得到改善，请向医生寻求其他治疗或药物的帮助。

如果你有吞咽困难或疼痛，吃东西时疼痛，呼吸困难或大量呕吐，它有奇怪的颜色，或看起来像咖啡渣，你应该立即寻求帮助国家卫生研究院．