丁酸盐是什么和它是什么食物吗?

如果你正在寻找食物来源的丁酸盐,你的谷歌搜索可能出现短。虽然你可能听说过,丁酸盐是好的你的肠道健康,而不是许多食物供给身体与丁酸-肠道真正创造一切。

将一些高纤维食物可以帮助增加你身体的丁酸产量水平,其他好处。所以,下次你在杂货店,看一眼你的食物的纤维含量。

丁酸盐产生的短链脂肪酸在小肠,根据一项发表在2018年1月审查营养的进步。它有几个不同的名字:丁酸盐酸或丁酸。

良好的肠道细菌在肠道产生丁酸发酵膳食纤维时,你的身体不能消化碳水化合物的一种形式。

丁酸盐是一种脂肪酸自己的身体产生,有食物可以刺激生产。高纤维食物通常促进生产丁酸、肠道发酵和消化食物。

每一天,你应该得到21至38克纤维(性)之间的推荐范围不同,根据梅奥诊所。虽然许多加工食品中富含纤维,你要优先考虑健康全线纤维来源。raybet投注

作为全谷物包含所有的原始晶粒(麸皮、胚和胚乳),他们在比精制谷物营养更高,根据美国心脏协会(哈哈)。全谷物是纤维良好的来源,可以帮助产生丁酸。

他们也有利于心脏健康,并可能有助于改善胆固醇水平和可能降低心脏病的风险,根据美国心脏协会。此外,全谷物是铁和镁的巨大来源。

全谷物的一些例子,每梅奥诊所,包括:

• 燕麦片
• 黑麦
• 大麦
• 糙米
• 爆米花
• 保加利亚人

虽然大多数水果和蔬菜会在饮食中添加一些纤维,比其他的一些包。一些水果富含纤维,根据梅奥诊所,包括:

• 覆盆子:每杯8克纤维
• 每中梨梨:5.5克纤维
• 苹果:4.5克纤维介质苹果
• 生香蕉:香蕉3克纤维/媒介

蔬菜富含纤维包括以下,每Mayo诊所:

• 豌豆:9克每杯
• 西兰花:5克每杯
• 萝卜青菜:5克每杯
• 土豆:4 g /中等土豆

绿叶蔬菜是另一个低热量的选项,可以添加一些体积和纤维餐。

高脂肪乳制品丁酸是一个很好的来源,包括以下食物,每2018年9月的一项研究食品控制2016年6月审查神经学字母:

• 奶酪
• 酸奶
• 黄油

虽然全脂乳制品被认为是butyrate-producing食物,重要的是要限制食用或饮用它,因为它的高饱和脂肪和胆固醇。的啊哈建议让不超过5 6%的每日摄取的卡路里来自饱和脂肪。

丁酸闻名在整个肠道有益健康,据2018年1月的审查营养的进步。脂肪酸有助于保持肠道内稳态,帮助你的身体创造能量。

可能存在更多的肠道丁酸盐可以帮助患有克罗恩病和溃疡性结肠炎,每相同的审查。

丁酸盐也有助于加强肠道的屏障,可以促进免疫系统的健康。

低水平的脂肪酸与结直肠癌的风险增加和炎症性肠道疾病,每一个在2018年8月报告营养物质,这表明丁酸盐可以帮助抵御炎症。

丁酸与老鼠的一项研究,管理增加了non-rapid-eye运动睡眠,根据结果发表在科学报告2019年5月。还需要更多的研究来理解如果这些丁酸促进睡眠的益处同样适用于人类。