原油和膳食纤维的区别是什么?

如果有一个营养你应该吃更多的,可能是纤维。估计有95%的美国人没有得到足够的纤维,根据2017年1月的研究美国医学杂志》上的生活方式。

通知你,你的目标应该在每天22至34克纤维,每2020 - 2025的美国人饮食指南。

纤维的来源包括植物性食物,如水果、蔬菜、豆类、谷物、坚果和种子。但是要考虑不同类型的纤维,这是原油和膳食纤维的区别,哪些类别可溶性和不可溶性纤维适合。

粗纤维是指残渣,如纤维素和木质素,食物是酸和碱处理后仍在消化过程中,根据国家科学学院、工程和医学。

但这个词现在被认为是营养过时,不再使用营养指导方针。仍有可能使用它在某些情况下,如宠物食品和动物饲料,但它很少使用与人类营养和食物。

“粗纤维,不是经常使用的术语,是植物的细胞壁中,“营养师说泰勒温克尔,RD。“也不溶性,这意味着它不会被身体分解过程。”

如果你想要吃更多的纤维,你不必担心食物中的粗纤维。膳食纤维是你应该关注。

当你想到纤维中找到食物,这是膳食纤维。

膳食纤维是指植物性食物的分量身体不容易吸收和消化,根据梅奥诊所。这是通常被称为粗粮和帮助支持一个健康的消化系统,但膳食纤维对健康很重要。raybet投注

尽管它主要认为是消化的营养,膳食纤维不消化。它穿过身体基本完好无损。它的工作是帮助食物通过消化道的营养物质可以吸收。

“膳食纤维是一种碳水化合物在人类难以消化的植物性食物,”温克尔说。“有两种类型的膳食纤维,我们通常指的是,一个是可溶性和不溶性的其他。”

• 可溶性纤维:这类型溶于水和加厚像凝胶在体内,这会减慢消化和帮助个人感觉完整的更快。
• 不可溶性纤维:与可溶性纤维不同,它不溶于水,而是保持整个身体强壮你的凳子。这最终帮助保持我们的排便规律和防止便秘。

获得足够的膳食纤维是很重要的,因为它是与心脏病等疾病的风险,减少2型糖尿病和结肠癌,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。可溶性和不可溶性都是重要的健康、消化和疾病预防,每美国国家医学图书馆。

的食物可溶性纤维包括:

• 大麦
• 坚果
• 豆子
• 小扁豆
• 亚麻籽
• 燕麦麸
• 豌豆
• 种子
• 苹果
• 胡萝卜

在不可溶性纤维高的食物包括:

• 蔬菜
• 全谷物
• 麦麸
• 菜花
• 土豆
• 坚果
• 豆子