为什么你需要饮食中纤维素吗?

咬成一个多汁的苹果或甜梨,你吃的是纤维素的一部分,一个组件的植物性食物被人体消化。它似乎并不直观,能使你的身体无法消化的东西你的健康,但它可以。纤维素是一种叫做不溶性纤维,纤维和它的好处包括帮助食物更快地穿过你的消化系统,从而防止便秘,并减少发展中这种情况被称为憩室的疾病的风险。

最丰富的天然有机化合物,纤维素是植物性食物中发现的结构组成部分植物的细胞壁。大约33%的蔬菜,90%的棉和50%的木材是由纤维素组成的。除了自然发生的你吃的食物中,也用于制造纸张、织物、塑料和胶卷。你也可以找到它的补充以粉末形式过道。

纤维素被认为是与水不溶性,因为它没有绑定或消化道的变化形式。另一种类型的纤维,称为可溶性纤维,与水结合,成为一种凝胶状物质,这种纤维体内有不同的目的。因为不可溶性纤维穿过你的消化系统不变,它有助于废物通过消化道,防止便秘。

不可溶性纤维是主要负责预防大肠憩室症,一个条件特点是口袋的发展称为墙沿结肠憩室。根据哈佛大学公共卫生学院的网站,大肠憩室症是一种最普遍的与年龄有关的症状的影响结肠在西方社会。憩室炎发生在憩室感染和发炎。憩室的疾病更为常见的人不吃足够的纤维,根据美国结肠和直肠外科医师协会的网站。

纤维的建议包括不溶性纤维和可溶性纤维。一般建议所有成年人消耗至少每天20克的膳食纤维;然而,哈佛大学网站解释说你的纤维需要适当的卡路里的摄入量——你吃更多的卡路里,你需要的更多的纤维,所以男人可能需要30到35克每一天。纤维素的最佳来源是大麻和亚麻种子以及全谷类,胡萝卜,西红柿和黄瓜。如果你吃各种水果,蔬菜,全谷物,坚果和种子,你更有可能得到你所需要的纤维素来保持健康。raybet投注