一旦你吃下第一口食物，它就会进入你的胃，在那里被分解，并通过你的消化系统，进入你的小肠和大肠。你的身体通过粪便吸收所需的物质，排除不需要的物质。你消化后的食物需要体积才能在消化系统中移动，这就是纤维的作用。逐渐增加纤维摄入量可能有助于刺激你的肠道。经常和你的医生讨论增加纤维摄入量，以确保它不会影响你正在服用的任何药物。
纤维的种类
膳食纤维分为两类:可溶性和不可溶性。可溶性纤维存在于苹果、柑橘类水果、胡萝卜和豆类中，溶解后形成凝胶状糊状物。这种纤维有助于减缓消化过程，使你的血糖保持在一个稳定的水平。不溶性纤维会影响你的排便，因为它在你的体内保持不变，增加了你的粪便。不溶性纤维食物包括全麦面粉、坚果和许多蔬菜，如花椰菜和萝卜。
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蠕动的作用
你的消化系统通过一个被称为蠕动的系统在你的身体里移动消化的物质，这是一种波状运动。当你的消化系统自然地进行蠕动时，你的粪便越多，它在你的系统中移动得越好、越快。你的肠壁可以推动粪便并将其送走，帮助你保持消化规律。如果你在饮食中没有获得足够的纤维，或者经常便秘，增加纤维可以帮助刺激蠕动。
纤维推荐摄入量
如果你经历了饮食相关的便秘，你可以采取两步来提高排便频率——增加纤维和水的摄入量。增加的不溶性纤维在你的消化系统中吸收水分，帮助你保持规律。你每天饮食中所需的纤维量取决于你的整体健康状况。一般来说，50岁及以下的男性每天应该摄入38克纤维，而女性每天应该摄入25克。51岁以上的男性每天应该吃30克，女性每天应该吃21克。富含纤维的一天可以包括从全麦麦片开始，每餐吃一份水果，午餐和晚餐吃豆类。当你增加纤维时，别忘了喝大量的水。根据2010年8月的《营养评论》杂志，适当的摄入量取决于你的活动水平、整体健康状况和气候。一般来说，如果你很少感到口渴，你的尿液清澈到淡黄色，每天喝8杯8盎司的水，你可能就喝得足够了。
需要考虑的事项
增加纤维摄入量可以加快粪便通过消化道的速度，但在增加纤维摄入量时必须谨慎。过早添加过多会使你的消化道超载，导致纤维通过过快，导致气体、腹胀和抽筋。逐渐增加纤维摄入量，每周增加一份，直到达到推荐摄入量。