植物纤维素对身体有害吗?

植物纤维素是蔬菜对你的健康有益的原因之一。天然膳食纤维,能让你的消化道保持良好的工作状态,并可能防止某些肠道疾病。虽然这是一个安全的食品添加剂,它有时会吸引消极的注意。

像其他类型的纤维,果胶等水果,纤维素通常从植物中提取,包括树皮,用作食品添加剂。别让这阻止你享受蔬菜和充分吸收营养和纤维的好处。

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多糖是碳水化合物,如淀粉或复杂的碳水化合物,制成,成千上万的糖分子连接在一起。也是一种纤维素多糖,据科罗拉多州立大学。这是发现在所有类型的植物,它存储糖和支持植物细胞壁的刚性结构形式。

各种各样的产品,如纸、棉花和木材,是由纤维素。也用作添加剂。有机纤维素粉末可以在碎奶酪产品,使用微晶纤维素在食品增稠剂和填充剂。

也用作脂肪替代品和防结块的,根据2016年3月发表的文章BioCrystals日报》。这些不同的角色可能会使纤维素的声音毫无吸引力的食物,但如果你吃水果和蔬菜,你会摄入纤维素和获得的好处。

纤维素是一种不溶性纤维,你的身体没有酶消化。因此,糖在纤维素不用于能源和其他碳水化合物,但它仍有重要的工作要完成,因为它穿过你的消化道。

纤维吸收水分,增加了批量和水分凳子,有助于防止便秘。像其他类型的不溶性纤维,纤维素可以帮助预防心脏病以及糖尿病和某些癌症的风险较低,根据梅奥诊所。

吃纤维素食物也能帮助降低胆固醇、血压和体内的炎症。还有助于与体重管理工作高纤维食物更倾向于灌装。

推荐每日摄入总纤维,包括不溶性和可溶性,25克为妇女和38克对于男人来说,据梅约诊所。

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你可能会经历的副作用,如天然气,腹胀和腹泻时消耗过多的纤维素或突然增加饮食中的纤维。根据美国农业部,你每天应该吃蔬菜的数量取决于几个因素,包括你的年龄、性别和你有多活跃。一般来说,每日推荐摄入量是1到3杯。

如果你不已经吃每日推荐量,您可以限制副作用的风险增加纤维摄入量逐渐通过添加到你的饮食。喝大量的水也是很重要的。没有足够的液体,大量的纤维素能使你的大便困难,可能会导致便秘。