治疗消化不良的最佳饮食

消化不良通常是由你吃什么、什么时候吃、怎么吃引起的。对消化不良最好的食物是低脂肪、低香料和低酸。放慢脚步，多吃东西也有帮助。

有消化不良的人会经历各种症状在上腹部。消化不良的典型症状包括胃痛、烧灼感、恶心、腹胀、打嗝、不舒服的饱腹感和吃得不多的饱腹感。

食用某些食物或饮料也会引发消化不良症状。根据一月份的一项研究，辣椒、泡菜、油炸食品、油腻或高脂肪食品、柑橘汁、咖啡、茶和碳酸饮料会导致一些人消化不良2015项研究发表在中东消化疾病杂志．吃得太多或吃得太快也会导致消化不良。

因为高脂肪含量的食物会导致消化不良，选择清淡的食物可以防止疼痛和不适。低脂乳制品，如牛奶和酸奶，去皮的瘦肉和明显的脂肪修剪，生的，烤的或蒸的蔬菜是比油腻，油炸或高脂肪食物更好的选择。食物如全麦面包和燕麦片营养丰富，能填饱肚子，还能缓解消化不良。

据英国《每日邮报》报道，治疗消化不良的最佳食物包括苹果、大枣、无花果、菠萝和樱桃等水果，因为它们有助于缓解症状中东消化疾病杂志研究。除了加重消化不良的柑橘类水果和西瓜外，大多数水果都适合食用。

阅读更多:缓解胃痛的饮料

消化不良和胃灼热——通常是由胃食管反流病引起的——是两个不同的诊断，但许多消化不良的人也会出现胃灼热梅奥诊所．慢性胃灼热可因食用某些食物或暴饮暴食而加剧。与消化不良一样，脂肪、辛辣或酸性食物也可能引发胃灼热症状哈佛健康出版．

胃灼热的特征是由于胃酸回流到食道而引起的胸部烧灼感。一个食管和胃之间的括约肌通常情况下可以防止这种回流，但括约肌衰弱或故障会导致胃酸回流。

胃灼热更有可能发生在吃了一顿大餐或超重的人身上，因为这两种情况都会导致胃部压力增加。腹部周围系紧腰带或穿紧衣服也会给胃部带来额外的压力。

阅读更多:为什么吃完饭后胃会疼?

改变饮食习惯和其他日常习惯有助于缓解消化不良的症状。跟踪那些会引发消化不良的食物和饮料，并避免它们，可以让你远离不适。从每天三顿大餐转变为每天五到六顿小餐，吃得慢一点，可以防止胃太饱，产生过多的酸。

的梅奥诊所建议限制酒精饮料、阿司匹林、布洛芬和萘普生的摄入，以帮助预防消化不良或减轻症状的严重程度。采取措施减轻压力和焦虑也有助于控制消化不良。做瑜伽有助于缓解压力，缓解消化系统症状。治疗消化不良的最佳瑜伽姿势是儿童式和桥式．

生姜是一种经过时间考验的治疗消化不良的天然药物。一项研究综述发表在食品科学与营养学2019年1月的一项研究表明，生姜可以预防消化不良，帮助胃内容物更快地排入小肠，减轻食管括约肌的压力。试着喝用新鲜或干姜制成的茶．