到底有多糟糕?把你听说过的所有不健康的习惯和行为都说清楚。raybet投注
我们都有享受夜宵的罪恶感——也许是几块饼干，或者是晚上出去玩后的一片冷披萨——即使我们知道这可能不是最好的决定。但是当我们吃完就睡觉的时候，会发生什么呢?这真的对我们有害吗?
事实证明，在饭后或吃完(不健康的)零食后不要马上睡觉是有一些很好的理由的。raybet投注当你的眼睛休息时，你的身体正在努力消化最后几口食物，这可能会导致一些令人不快的肠胃问题、睡眠问题，甚至可能会体重增加。
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深夜进食与消化
刚吃完一顿大餐后平躺着，刚开始可能感觉不错，但消化时应该保持直立姿势。当你的胃里充满了食物，而重力不再对你有利时，你的胃酸(在消化过程中增加)可能会通过食道上升，导致胃酸反流梅奥诊所．
胃酸反流最常见的症状是胃灼热，胸部中部胸骨后面的疼痛感。有这些消化问题不仅让人不舒服，还可能让你晚上睡不好觉。
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但在深夜吃东西时，并不是所有的食物都是一样的。“虽然吃一片富含碳水化合物、沾满油脂的披萨，配上碳酸饮料下肚，然后马上躺下，可能会让你患上一生中最严重的反酸，吃猕猴桃睡前一小时实际上是有益的。猕猴桃含有有助于提高睡眠质量的化学物质。目标医疗．
饱腹，夜不宁
肠胃问题不仅会让你晚上睡不着，而且也有一些证据表明，在白天晚些时候进食(尤其是高脂肪食物)或饮酒可能会让你更难入睡梅奥诊所．我们都知道咖啡因能让我们保持清醒在晚上，但酒精也会影响睡眠。是的，它可能会让你昏昏欲睡，但它会阻止你获得宁静的深度睡眠，并导致你在半夜醒来。更不用说，你可能不得不在晚上起床去洗手间，这取决于你在睡觉前吃了什么，喝了多少。
然后就是噩梦。研究人员称，深夜吃一口可能会加快新陈代谢，从而使大脑变得更加活跃，还可能导致噩梦国家睡眠基金会．如果你注意到你做了非常生动或令人毛骨悚然的梦，那么试着不要在睡前吃东西。
莱文医生建议饭后至少等一个小时再睡觉。“但丰盛的一餐需要更多的时间，”她指出。“高脂肪的食物，如汉堡或牛排，消化得非常慢。这样的饭我至少要花三个小时才能消化。虽然数据有限，但已有研究表明，高脂肪饮食会延长你进入深度睡眠的时间。”
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体重增加怎么办?
深夜进食还有其他危险，包括判断力受损和意志力减弱，而不是因为疲劳。当你晚上饿的时候，花时间做一份沙拉可能没有伸手去拿一包饼干那么有吸引力。
“作为一个独立因素，深夜吃零食不一定会导致肥胖。肥胖是由遗传、代谢、饮食、体能和药物等多种因素共同引起的慢性疾病。然而，如果一个人习惯在深夜吃高热量的食物，尤其是如果一个人通常久坐不动，体重和BMI肯定会增加。Laura Giannone, RD, CDN他是新泽西州弗里霍尔德的咨询营养学家。
所以，什么时候吃并不重要，重要的是你吃什么或吃多少。但是这三个因素是有些连接。一项2014年的小型研究发表在营养研究研究表明，成年人在一天中吃得晚的人体重增加的风险更大，因为他们的血压更高每日热量摄入．同样，2019年发表的另一项研究营养物质得出的结论是，倾向于早吃正餐和宵夜的青少年的BMI和腰围要高于那些晚吃正餐而不吃宵夜的青少年。
“每一种食物的选择都有助于你的整体睡眠质量，这就是为什么你吃的食物的质量和数量如此重要。”
睡前更好的选择
由于工作、学习或生活的原因，深夜进食可能是不可避免的。但是如果你发现自己在睡觉前吃了一顿饭或零食，试着做出更健康的选择。“选择蛋白质、碳水化合物和纤维平衡的食物。平衡的零食有助于稳定你的血糖水平，这对安稳的睡眠是必要的，”Giannone说。她建议全麦饼干加奶酪，高纤维麦片加牛奶，或者希腊酸奶加格兰诺拉麦片。
莱文博士补充说:“每一种食物的选择都对你的整体睡眠质量有影响，这就是为什么你吃的食物的质量和数量如此重要。”许多健康食品raybet投注，如杏仁或猕猴桃，可能对健康有益帮助你入睡，以及保持睡眠。”
如何摆脱午夜的饥饿感
深夜不饿的时候吃东西意味着你摄入了不必要的卡路里。Giannone给livestrong网站提供了一些如何控制食欲的建议:
- 多睡觉。研究表明睡眠不足会导致饥饿因此可以增加体重。雪上加霜的是，睡眠不足还会对调节体重的激素产生有害影响。
- 提前计划。如果你对白天的饮食不满意，晚上就更有可能吃得过多。不吃饭会给晚上吃东西提供心理上的理由。相反，每天吃均衡的正餐，中间配上小点心，会为你的身体提供更稳定的能量来源，让你有饱腹感。
- 制定15分钟规则。吃零食可以在身体上和情感上得到满足。如果你觉得饿了，喝水，然后试着把你的注意力转移到食物以外的事情上(比如阅读或听播客)。问问自己是不是真的饿了，或者是不是有其他情绪在起作用(比如无聊、悲伤、压力)。你可能会意识到你其实并不饿。
那么，睡前吃东西真的有那么糟糕吗?
如果你偶尔想吃一些美味的东西(对你来说完全不好)，那就去做吧，因为它不会有太严重的后果。但是在晚上吃大量不健康的食物不应该成为一raybet投注种习惯——避免这种情况，你的身体会感谢你的(有一些良好的睡眠!)