睡前锻炼到底有多糟糕?

如果这听起来很熟悉，请举手:你把“锻炼”放在一天的待办事项列表的顶部，但事情不断出现——工作、电话、差事，你能想到的——你突然发现你唯一的锻炼时间是晚饭后和上床前。但你会想:睡前锻炼可以吗?

毕竟，你已经听说过它会影响你的睡眠。而当运动的好处都看似无边无际，好吗睡眠很重要,太。

为了解决你的困境，我们聘请了专家，深入研究，找出在小睡之前安排锻炼有多有害。

睡前锻炼不好的观点与你的身体在锻炼时释放的化学物质有关马修·明茨医学博士她是马里兰州贝塞斯达的一名经过委员会认证的内科医生。当你运动时，你的大脑告诉你的肾上腺分泌肾上腺素，也被称为肾上腺素。

“肾上腺素让心脏进入高速运转通过提高心率，”他解释道。这反过来又能促进血液流动，从而为肌肉提供氧气，从而有助于整体表现。

然而，肾上腺素，像咖啡因一样，也是一种兴奋剂，可以提高警觉性。明茨博士说:“这对锻炼有好处，但对睡眠不一定有好处。”

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多年来，人们一直认为睡前锻炼会对睡眠产生负面影响。然而，直到最近，几乎没有研究支持这一概念。这些新研究发现，睡前锻炼不仅无害，而且可能会对健康有害改善睡眠。

2019年2月对23项不同研究的综述发表在运动医学研究发现，睡前4小时内锻炼的人入睡所需的时间没有变化，但他们的睡眠质量提高了。研究参与者中，运动的人比久坐的人有更多的深度睡眠时间。

然而，有一些因素会影响锻炼对睡眠的影响。

1.个体的生物化学

明茨博士认为，在睡前锻炼是否有益这个问题上，有很多灰色地带，而且在很多情况下，因人而异。“每个人的反应都不一样，”他解释道。“对一些人来说，增加的肾上腺素可能会刺激他们，让他们难以入睡。对另一些人来说，锻炼后的疲惫实际上可能会促进睡眠。最重要的是，你真的需要倾听你的身体，来决定什么适合你。”

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列夫·卡利卡，华盛顿纽约市纽约动态神经肌肉康复和物理治疗公司的老板，他补充说，一个人在锻炼中的情感参与也会发挥作用。“你越兴奋，就越难入睡，”他解释道。

2.锻炼强度

至于具体的锻炼，比如步行还是运动。这种训练明茨医生称，目前还没有足够的研究可以做出这样的判断。然而，有科学证据表明，锻炼的强度会影响睡眠。

一项小型研究发表在2014年9月的杂志上睡眠医学他们调查了52名在睡前锻炼的raybet投注健康成年人，然后进行脑电图记录(EEG)来测量他们的睡眠情况。研究发现，这些人认为自己在睡前锻炼时表现得越努力，他们实际上睡得越好。

然而，2019年2月杂志上发表的另一篇综述运动医学研究发现，那些睡前进行严格锻炼的人更难以入睡，因为这需要更多的时间来睡眠心率恢复正常睡觉前达到休息速率。

3.时机

这就是时机很重要的地方。根据发表在睡眠医学在美国，你应该至少在睡觉前一小时完成锻炼。研究人员发现，在一小时内锻炼肯定会对你的睡眠产生负面影响。

然而，像卡利卡这样的一些专家认为，锻炼后最好给自己大约两个小时的时间让身体放松，然后上床睡觉。

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睡前锻炼会让你失眠吗?嗯，是也不是。

如果你想确保你的锻炼不会对你的睡眠产生负面影响，你需要考虑诸如时间、锻炼强度和你身体的生物化学等因素。明茨医生建议:“如果你觉得睡前锻炼会让你更难放松，那就不要这样做。”

如果你决定睡前锻炼适合你，卡利卡建议选择强度小一点的锻炼速度缓慢的锻炼不涉及情感能量。

至于时间安排，为了安全起见，明茨博士建议至少在锻炼结束前一小时离开，晚上休息一下。但是听听你身体的声音!如果你发现自己难以入睡或保持睡眠，在锻炼和熄灯之间多花些时间。