走路时的正常心率是多少?

心率(也称为脉搏)是衡量心脏每分钟跳动次数的标准指标，它的增减取决于你锻炼的力度。

因此，记录你的心率(手动或使用心率监测器)是衡量不同形式运动强度的好方法，比如散步。

当你知道什么是正常的，什么是不正常的，你就能意识到什么时候需要增加步行强度，什么时候应该后退。

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你的心率会根据你的年龄、压力和焦虑水平、激素、你所做的活动类型，以及你是否正在服用任何增加或降低心率的药物(不包括β -受体阻滞剂)而有所不同。

也就是说，一个好的心率数字是你的正常静息心率。静息心率是指当你休息时，你的心脏每分钟跳动的次数。

对于大多数男人和女人来说，每分钟60到100次(bpm)是正常的，根据美国心脏协会(AHA)。

一般来说，静息心率较低通常更健康。更高的静息心率(大于90 bpm)与身体素质较差根据发表在《心脏》杂志上的一项长期研究。

要知道你的静息心率，用你的前两个手指的指尖(不是拇指)轻轻压在手腕内侧的动脉上，也就是拇指的一侧。

数30秒你的脉搏。然后，将这个数字乘以2，得到你每分钟的总节拍。

为了达到最佳效果，进行测量美国心脏协会说，这是早上起床和喝咖啡前的第一件事。

一旦你有了正常的静息心率，当你开始走动时，这个数字会增加一点。

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你的步行心率会上升或下降，这取决于你移动的速度。然而，一般来说，步行是一种低到中等强度的活动。

你可以根据中等强度和高强度运动的目标心率区域，在任何活动(包括步行)中测量你的强度。

如果你进行中等强度的运动(如散步或慢跑)，你的心率会下降到最大心率的50%到70%之间，而剧烈运动则会下降到最大心率的70%到85%之间。

要计算出你走路时的目标心率区域，你首先需要确定你的最大心率，或每分钟心脏跳动的最大次数。计算最大心率的标准公式是用220减去你的年龄。

要确定不同运动强度下的目标心率，请将您的最大心率乘以一个百分比。例如，要计算出你最大心率的50%等于多少，用你的最大心率乘以0.5。

你可以自己算一下，也可以检查一下心率表美国心脏协会也提供了目标心率区域。例如，如果你35岁，你的平均最大心率约为每分钟185次，而你运动时的目标心率区域(最大心率的50%至85%)约为每分钟93至157次。

然而，这些数字绝不是决定性的，因此仅作为一般指南使用。

可穿戴技术——如心率监测器和健身追踪器——提供了一种简单的方法来跟踪你在运动时的心率。否则，你必须在走路时手动检查脉搏，这可能很棘手。

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了解你的最大和目标心率区域是很好的，这样你就可以在运动中意识到你的心率什么时候过高。

长时间接近或高于你的最大心率是危险的，会让你感到头晕、呼吸短促，甚至生病。你还会增加患心脏疾病的风险。

事实上，发表在《加拿大医学协会杂志》上的一项研究发现，那些坚持锻炼达到或超过他们的目标和最大值的休闲曲棍球运动员心率增加他们的心律失常的风险(心律不齐)、胸痛和不适。

通常，当你接近你的最大心率时，你会很快疲劳并自行减速。然而，如果你发现你在运动中一直接近或超过你的最大心率，放松一点——尤其是如果你刚开始运动。