知道什么休息,躺心率和运动

你的脉搏率——这也是心率可以告诉很多关于心脏健康和健身。当你休息或躺,你的心是注入你的身体需要的氧气量最低。那是你的静息心率,说哈佛卫生出版社出版。

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“一个正常的静息心率可以在每分钟60 - 100次,“说的彼得圣托西博士梅伍德的心脏病学教授,伊利诺伊州罗耀拉大学医学中心。“这速度可以与体位变化略有不同。最值得注意的是,当你从倾斜的地位。心率每分钟可以由10到15次。”

根据美国心脏协会(哈哈),之后从躺或坐姿站位置,增加你的脉搏应该安定下来后大约15到20秒。该协会指出,体位并不是唯一影响静息心率。其他因素包括:

• 空气温度和湿度较高,能让你的心更加努力工作,提高心率。
• 压力或焦虑等情绪,这些增加的心率。
• 体型,尤其是肥胖,增加心脏的工作和心率。
• 药物,它既能减缓或提高心率。

即使你躺或静息心率可以正常在每分钟60 - 100次之间,非常活跃的人们可以有静息心率低至40,仍然被视为正常,美国心脏协会说。解释为哈佛健康,一些研究表明,虽然静息心率100可能是正常的,一个静息心率在80点上方可能表明较高的罹患心脏病的风险。

当你活跃时,你的身体位置不断变化,所以你的心跳得更快让所有你的肌肉提供氧气。这就产生了相反的静息心率,这是你的最大心率。如果你的平均最大心率过高,这意味着你的心工作太努力在运动过程中,哈佛健康指出。

剧烈运动是一个很好的方式来降低你的静息心率和你的最大心率。

“虽然你的静息心率不受你的年龄,你的最大心率变化的正常范围随着年龄的增长,“圣托西博士说。“找出你的平均利率应该是在运动过程中,从220减去你的年龄。适度的运动是50 - 70%的目标利率最大,剧烈运动,70年最大的85%。这对一些人可能会有所不同。”

的啊哈说测量运动的影响,在锻炼之前、期间和之后把你的脉搏。你越锻炼,你将达到最大心率越快。当你运动后,心率就会开始下降。心率越快回到你的休息,你身体健康。

随着你的身体在运动,你的血管开放让更多的血你的肌肉。有些人可能会担心锻炼达到最大心率可能危险血压升高。据啊哈,这并非如此。心率不会增加血压上升以同样的速度。事实上,你可能会略有双你在运动时心率只有增加血压。

啊哈,你应该让你的医生知道你的静息心率非常低或非常高的,特别是如果你有弱点,症状头晕或晕厥。

“如果你有偶尔静息心率在正常范围之外,和你没有症状,这可能是不重要,”圣托西博士说。“然而,如果你的心率往往低于50或110以上,最好让你的医生知道。”

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