你的科技和你为什么要在乎?

你的心率时认真可能是一个有用的工具来实现你的健身目标。当你理解了心脏的工作方式应该是泵在运动多快,你可以设计你的锻炼计划,达到你的目标心率区最大的健康收益。

运动心率只有一个拼图的,不过——你的静息心率(RHR)构成了大部分你的一天。当你坐下来,工作或放松在一天的结束时,你的心落定成节奏,只是快到足以保持身体有效地运行。

你的静息心率,也叫你休息脉搏,是衡量有多少次你心跳在你在休息的时候。你的RHR以每分钟跳动,或bpm。

“静止”通常意味着坐着或站着不动。你的心率坐和站之间没有太大的改变,根据美国心脏协会(啊),所以您可以得到一个准确的测量位置。

的啊哈说,最好的方法得到一个准确的测量你的科技是你的脉搏在推出之前在早上起床。因为你在休息一夜,你的心率最低的是正确的,当你醒来。

找到你的RHR,首先选择一个脉冲的位置。最好的地方是你的手腕,手肘的内脏,两边的脖子和脚的顶部。把你的手指放在你的脉搏(不要按太硬),设置一个定时器的60秒,数一数节拍,发生在那些60秒。

你也可以30秒数,乘以2,或15秒数,乘以4。只知道误差增加减少秒。你会得到最准确的测量如果算一个完整的60秒,根据啊哈。

美国心脏协会和大多数其他主要卫生机构——包括国家卫生研究院(NIH)梅奥诊所和克利夫兰诊所——定义一个正常成年人静息心率,介于60和100 bpm。

范围非常广泛,因为科学研究未能确定一种健康的静息心率,所有人的“正常”。raybet投注事实上,一个开创性的2020年2月在《学习《公共科学图书馆•综合》发现一个“正常”的静息心率可以改变人们之间高达每分钟70次。

这项研究的作者解释说,“一个心率测量提供了很少的有用的关于当前的个人健康信息,除非预期范围的正常。”

但一些研究,如魅力匙项目发表在2000年10月出版的美国公共卫生杂志》上,已经表明,即使一个人的静息心率是否属于正常范围,接受它并不一定意味着他们不是心血管的风险问题。2019年4月的一项研究科学报告表明,静息心率在“正常”的低端(低于65 bpm)可以一样危险高的静息心率。

科技最重要的事情是,你是正常的你:大多数人的RHR在一段时间内保持相对稳定,尽管它可以改变当你变老,如果你增加或减少你的活动水平。如果你担心你的静息心率,一定要和你的医生谈谈。

科技虽然变化在正常范围内,你能说很多关于你的健康。事实上,这是最重要的一个因素,卫生专业人员用来了解你的健康状况和健康水平——这就是为什么你的医生测量你的脉搏在每一个访问的开始。

你的RHR可以表明你的健康水平

一般来说,更好的你的身体健康,你的科技将会越低,根据梅奥诊所。在《华尔街日报》2018年1月的一篇社论心州科技可以低至30 bpm的人身体状况“好”——从这个意义上说,“身体状况好”可能意味着极其状态良好的运动员像马拉松运动员。

然而,平均每天做运动的人可能不会有一个RHR低,它会更有可能徘徊在公认的正常范围的低端。因为RHR因人而异,它并非总是如此,降低等于健康。科技可以影响你的因素,除了健康水平,包括:

• 年龄
• 吸烟
• 药物
• 气候和空气温度
• 情感,比如压力
• 有心血管疾病
• 有糖尿病或高胆固醇

你的RHR可以意味着心脏问题

如果你的RHR异常高(心动过速)或异常低的(心动过缓),它可能是一个迹象,是错误的。其他不正常的心跳,被称为心律失常,可能表明健康问题。根据梅奥诊所,一些原因和并发症心跳异常包括:

• 中风
• 心脏衰竭
• 冠状动脉疾病
• 高血压
• 糖尿病
• 心脏病
• 伤痕累累的心脏组织从之前的心脏病发作
• 电解质失衡

你的RHR相关疾病的风险

很成熟的科技,你可以显示你的某些疾病的风险,根据克利夫兰诊所。2017年6月审查的研究营养、代谢和心血管疾病发现一个更高的静息心率与众多并发症的风险更大,包括:

• 冠心病
• 心脏衰竭
• 心房纤颤
• 心脏性猝死
• 中风
• 某些癌症

2018年5月的一项研究国际心脏病学杂志发现年轻的男性有更高的静息心率心脏衰竭的风险更大在以后的生活中,以及过早死亡。在中年男性,75 bpm或更高的科技已经与疾病风险增加有关生命的11年内,每2019年4月的一项研究开放的心。

与最大心率或目标心率在运动过程中,没有真正的平均年龄的成年人。的国家卫生研究院建立了正常的范围对于10岁的人,但在这一点上,平均是60到100 bpm。

降低你的RHR最好的方法是捡起一个练习的习惯。任何运动可以帮助改善你的科技,但心血管锻炼尤其有效地加强你的心,根据2018年12月的荟萃分析临床医学杂志科技,发现耐力训练和瑜伽显著减少在男性和女性。

散步、慢跑、骑自行车、游泳和徒步旅行是所有伟大的形式的稳态有氧运动科技可以帮助降低你的。间歇训练大容量举重和少量或适量权重也会有所帮助。

试试这些其他策略,可以帮助减少你的RHR时间:

• 吃一有益心脏健康raybet投注的饮食
• 喝更少的咖啡因和酒精
• 停止吸烟和使用其他烟草产品
• 减少和管理压力
• 保持水分
• 实践呼吸技巧