深呼吸的好处

每天，你都拿成千上万的呼吸想都不用想。吸气和呼气的过程可以让新鲜的氧气进入血液，同时二氧化碳被排出体外。深然而，呼吸是一种用心的练习，除了生活所需的标准呼吸外，它还能提供许多健康益处。通过练习，你可以训练自己的呼吸技巧减轻压力，改善某些身体机能．

肺有一项重要的工作，将氧气送入血液，输送到身体的每个细胞。当你吸气时，隔膜收缩以吸入氧气。然而，如果你不深呼吸，肺部最终会受伤失去一些弹性导致空气积聚在肺部。

这种空气积聚减少了隔膜可以收缩的空间。最终的结果可能是浅呼吸模式，阻碍肺部吸收氧气并将其输送到血液的能力。你也可能开始求助使用颈部、背部和胸部肌肉来辅助呼吸，导致肌肉疲劳和酸痛。

相比之下,深呼吸可以增加肺的容量排出多余空气，使机体发挥最佳功能。与有规律的深呼吸你可以扩张你的横膈膜肌肉和肺部的气囊。然后，肺部能够清除毒素，并以更快的速度将氧气输送到血液中。有了这种氧气的补充，你的身体就能得到锻炼、正常细胞功能和一系列其他身体过程所需的氧气。

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深呼吸对健康有很多好处，从压力降低，心跳变慢，血压降低．它还能促进核心肌肉的稳定，帮助你更好地忍受剧烈运动。甚至可能有所帮助减轻症状创伤后应激障碍。

此外，深呼吸特别有助于管理压力．有压力的想法可能会导致战斗还是逃跑回应，又称“回应”应激反应，是对觉察到的危险的反应。有了应激反应，身体交感神经系统提醒神经通路触发肾上腺，然后肾上腺素释放到血液中。这种肾上腺素的爆发会增加你的血压和脉搏率，并可能导致你从胸部呼吸短浅。

压力反应是有帮助的真正的危险——比如，当你需要跳出一辆超速行驶的公共汽车时。然而,当你的身体经常处于“高度戒备”状态并大量分泌肾上腺素时，就会出现问题即使是在没有生命危险的情况下。也就是说,你的身体不知道真实威胁和感知威胁的区别。例如，如果你正经历金钱问题，你的身体可能会触发同样的应激反应就像你站在一列高速行驶的火车前一样。

如果你的身体倾向于默认的战斗或逃跑模式，深呼吸可以给你即时的缓解。通过隔膜深呼吸，你点燃了身体的副交感神经系统．这个系统通过减缓心率、降低血压和平静大脑来逆转压力反应。通过深呼吸，你可以激活身体的放松反应一种深沉的平静状态。

对于那些被诊断患有精神疾病的人，请注意一个警告广泛性焦虑障碍:深呼吸并不总是对那些有心理健康问题的人有帮助——事实上，如果你没有得到你想要的结果，它可能会产生相反的效果。在这些情况下，认知行为疗法或催眠疗法可能对治疗这种疾病更有效。

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有很多不同的技术你可以试着从腹部而不是胸部深呼吸。尝试不同的练习，看看哪些能给你带来最大的平静感。

为横隔膜或腹式呼吸坐下或平躺在你的背部。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子慢慢吸气，让腹部扩张，确保胸部不动。通过微张的嘴唇慢慢呼气，就像吹口哨一样。用你的手把肚子里的空气都挤出来，重复这个动作三次或三次以上。

的4-7-8呼吸法类似于腹式呼吸。简单地以同样的方式执行上述练习，但添加计数。吸气时，数到四，然后屏住呼吸数到七。呼气，数到8，再次用手把胃里的空气都挤出来。重复以上步骤。

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还有一个技巧是Ujjayi呼吸这是瑜伽中深呼吸的一种说法。这锻炼常用于瑜伽课程，以产生体内热量，并协助安静的思想喋喋不休。对于Ujjayi来说，从放松的盘腿姿势开始，用鼻子缓慢而流畅地吸气——就像用吸管吸空气一样。稍微收缩喉咙的开口，这样当你呼气的时候，当你把空气推出去的时候就会有一些阻力。

Ujjayi呼吸应该有一种可听的海洋般的声音。注意，你可以结合Ujjayi呼吸和其他呼吸技巧。

在室内练习深呼吸技巧是很重要的活动状态所以你的身体可以很容易地体验到好处。例如，你不能在睡觉时，或在沙发上看电视时，正确地、有意识地练习深呼吸。一定要坐直或平躺，这样你的隔膜就不会收缩，不能完全吸气和呼气。

即使每天只有几分钟的深呼吸也能帮助你减轻压力，改善肺功能，并体验其他健康益处。从每天5分钟开始，逐渐增加到20或30分钟，以达到最佳效果。通过练习，你的身体可能更容易转向深呼吸，而不是急于做出压力反应。

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