运动对肺活量的影响

当你运动时，你的肺吸入氧气，氧气被输送到你的肌肉，用来完成运动。运动对呼吸系统的好处之一是，它可以帮助增加你的肺活量或每次呼吸时吸入的空气量。

当你锻炼和挑战你的肌肉时，对氧气的需求会增加。因此，你的呼吸频率增加，吸入更多的氧气，你的心率增加，将含氧血液泵入全身。运动，尤其是有氧运动，可以提高这一过程的效率，并可能增加你的肺活量。

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一般来说，你的肺活量越大，你的呼吸就会越容易，因为你每次呼吸都会吸入更多的氧气。然而，如果你的肺功能不佳，你仍然可能会遇到呼吸问题。当你呼吸时，氧气进入肺部气囊周围的毛细血管，而二氧化碳则从血液中移出。然后呼出二氧化碳，吸入新鲜氧气。

随着年龄的增长，肺功能会下降，肺部的气囊和毛细血管会自然地开始变硬。其他可能对你的身体造成损害的东西肺包括吸烟还有空气污染。一些疾病，如肺炎，也可能会对你的肺部造成疤痕和损伤。

你的姿势极大地影响你的肺活量。不良的姿势和虚弱的上半身肌肉会阻止你的肺完全扩张。哈佛健康出版建议对你的核心和上半身进行力量训练，以保持良好的姿势和胸部的灵活性。的美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少对所有主要肌肉群进行两次力量训练。

这些指南还建议你每周至少做150分钟中等强度的运动。运动对肺和心脏的影响是它使整个心肺系统更强壮。这可能包括肺活量的增加，尽管它不会改善肺功能。

考虑增加一些额外的阻力，通过增加呼吸和心率来最大限度地利用有氧运动。例如，如果你在散步或慢跑，可以爬山或负重。

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隔膜肌是主要的肌肉支撑你呼吸的肌肉可以让你完全吸气和呼气。练习横膈膜呼吸练习可以帮助增加肺活量。例如，试试下面的腹部呼吸练习美国肺脏协会：

1. 仰卧或坐在椅子上，双手放在肚子上。
2. 用鼻子深吸一口气，让你的腹部从空气中膨胀。
3. 噘起嘴唇呼气。
4. 练习5到10分钟。