俯卧撑利用许多肌肉的胸部,胳膊、肩膀、腹部和腿。控制呼吸俯卧撑,确保含氧血液运送到肌肉,这样你就可以做尽可能多的代表。
提示
正确的呼吸当工作需要你在发挥最高呼气。做俯卧撑时,吸气你降低你的身体和呼气推回来了。
呼吸在俯卧撑
适当的俯卧撑技术需要你保持良好的身体姿势和直。收紧你的核心肌肉,股四头肌和臀大肌来稳定你的身体和保持正确的位置。把你的双手略宽于肩宽。降低你的身体弯曲肘部。底部的俯卧撑,肘部弯曲90度角。然后,返回到起始位置。
一天的视频
不要屏住呼吸在做俯卧撑时,尤其是当你在一组的结束和你的肌肉是累人的。正确的呼吸俯卧撑有助于防止疲劳,确保你的肌肉有足够的氧气。做俯卧撑时,当你降低你的身体,呼气吸气过程中最困难的部分练习,当你把你的身体回到起始位置,建议美国肺协会。
警告
未能保持适当的形式和排列在执行俯卧撑可能导致关节和肌肉的损伤。如果你感到疲劳,可以不再持有正确形式,停下来休息一下。如果你经历痛苦做俯卧撑时,请咨询你的医生。
呼吸和运动
呼吸是一个关键,但经常被忽视的方面任何锻炼。你的肌肉需要氧气合同和施加的力。屏住呼吸,当你专注于一个新的或具有挑战性的运动是一种常见的错误,建议密歇根州立大学的扩展。这样做可以防止足够数量的氧气到达你的肌肉和肌肉疲劳。这非常不利于锻炼和健康发展。
屏住呼吸可以有更严重的后果,因为它还可以防止身体提供含氧血液到大脑。这可能会导致头晕和停电,你可能会伤害自己。在极端的情况下,它甚至可能导致中风,状态PennState扩展。
为了避免这些并发症,关注你的呼吸和你每个运动。呼气时最困难的部分练习,比如当你举起沉重的重量,和吸入相反的运动,例如当你降低体重。
使用横隔膜呼吸
吸入和呼出在正确的时间在正确的呼吸运动是唯一的一部分俯卧撑。浅呼吸最不会给你好处。关注使用横隔膜,或腹部深处,呼吸。这种类型的呼吸允许更大的氧气交换,降低心率和帮助稳定血压,建议哈佛卫生出版社出版。
你的隔膜是一个肌肉下面你的肺,胃上方。当你吸气时,隔膜合同和向下移动允许填写你的肺部吸入更多空气。你的肚子在吸气也推了。在呼气时,隔膜扩张和移动备份和有助于驱逐你的肺部的空气。
我们中的许多人已经忘记如何正确做的横隔膜呼吸和默认浅,胸部呼吸。期间如果你有麻烦做横隔膜呼吸练习,练习下弯的位置,直到感觉更自然。
实践技术,平躺,两膝弯曲。把一只手放在你的胸部,一只手放在腹部,这样你可以感觉到扩张你的呼吸。用鼻子深吸一口气完全填满你的肺。你知道你这样做是正确的,如果手放在腹部电梯,手放在你的胸部保持静止。呼气和收紧你的腹肌,帮助把肺部的空气。
在练习呼吸困难
当你在做有氧运动或一组挑战的力量训练练习,通常感到上气不接下气。的一个原因是,你的肌肉要求更多的氧气所以你心跳和呼吸率增加到适应,解释了欧洲肺基金会。
警告
呼吸困难和咳嗽等症状可能表明一个更严重的疾病。如果你经历气短或胸部疼痛,停止锻炼和联系你的医生。你的医生可能会进行肺活量测定法来帮助诊断肺或呼吸问题。
根据俄亥俄州立大学的瓦克斯纳医疗中心导致呼吸困难,一个条件是运动性哮喘。是一样的哮喘症状,包括呼吸急促、气喘、咳嗽、胸闷。不同之处在于,尽管哮喘可能引发的各种因素,如污染或过敏原,运动性哮喘是由运动。
其他肺部疾病,可能会影响你的呼吸在运动中可能包括慢性阻塞性肺病或肺纤维化。获得正确的诊断允许医生开出最好的治疗和修改你的运动方式。例如,治疗哮喘可能包括一个沙丁胺醇吸入器或顺尔宁等药物。
呼吸练习来提高
呼吸练习帮助横膈膜功能正确,把浑浊的空气从肺部做新鲜的空间,空气含氧。做这些练习,特别是如果你有胸闷气短,会影响你的呼吸,将有助于使你的肺部更强大和更有效率。这种做法也将使它更容易协调你的呼吸在做俯卧撑。
除了练习横隔膜呼吸,美国肺协会建议了一种叫做pursed-lip呼吸。这是一个简单的方法,来打开你的航空公司和减少你的呼吸率。开始在一个坐着的位置。放松你的颈部和肩膀,慢慢地用鼻子呼吸。钱包你的嘴唇,慢慢呼出的空气在你的肺部。只要吸入呼出两次。
每天练习pursed-lip呼吸5到10分钟或者当你体验气短。
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