瑜伽呼吸的类型

呼吸是连接身心的桥梁。在瑜伽中，这是非常重要的，为你在课堂上做的不同类型的动作奠定基础。

你在瑜伽中使用的呼吸类型因练习和你正在练习的特定气流而不同。瑜伽中不同的呼吸方式有不同的好处。有些能在你的姿势中给你更多的能量和力量，而有些能让你放松并融入各种姿势。

Pranayama是梵文，指的是瑜伽中的呼吸工作。“Prana”的意思是“生命力”，“yama”的意思是“控制”，所以pranayama的意思是控制呼吸。当你在瑜伽中练习呼吸时，你是在故意改变你的呼吸方式来帮助你做任何姿势。

正常情况下，呼吸是无意识的，这意味着你不必一直想着呼吸。相反，你的神经系统调节你的呼吸，这样你就可以专注于其他事情。

通过在瑜伽中专注于你的呼吸，你可以更好地控制你的身体。例如，快速浅呼吸，就像一只喘气的狗，增加你的心率，给你能量。这种类型的呼吸可以在练习开始前进行，使你更加清醒和警觉。

缓慢、平静的呼吸可以降低你的心率，让你更放松——比如在Savasana练习结束的时候。将正确的呼吸与瑜伽练习相结合，可以帮助你从每个姿势中获得最大的收获。

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Dirga Pranayama，或完全呼吸，有三个部分。它在开胸练习、前屈练习和腹部向下的姿势中很有用，这些姿势可以让你专注于呼吸。

对于这种呼吸，你用鼻子吸气，先填饱肚子。然后，填满胸部，最后是下颈部。然后呼气，从脖子下方开始，然后从胸部呼出，最后从腹部呼出。这种呼吸方式会让你放松，是被动呼吸的理想选择。

为了获得对表单的即时反馈，您可以将一只手放在腹部，一只手放在胸部。当你从胸部或腹部吸气或呼气时，你的手应该相应地上升或下降。这可以让你知道你在呼吸练习中是如何做的。

Ujjayi调息法，或战士呼吸法，是一种更有力的呼吸形式，更适合于更强的练习或流动，如串联瑜伽或阿斯汤加课程。你用鼻子吸气和呼气。

呼气时，你要把空气从喉咙后面往上推，发出“h”的声音，但要保持嘴唇密封。这种强迫呼气比正常情况下更能激活你的腹肌，这就是为什么它更多地用于加强练习来增加热量。

从每次练习5到8分钟开始。最后，你应该进步到每次做10到15分钟的锻炼。你可以坐着练习，同时保持一个姿势或躺着练习。

Bhramari调息法被恰当地命名为“蜜蜂呼吸”，因为它包括发出嗡嗡的声音。你可以坐着或躺着练习这种呼吸。首先，把食指的指尖放在耳朵和脸颊之间的柔软空间，也就是太阳穴。如果你躺着，不要把你的手指压在你的头上，让你的手臂垂在你的身体两侧。

用鼻子吸气，呼气时发出嗡嗡声，轻轻地把食指伸进去。这种嗡嗡声能让人放松，如果你在瑜伽课上注意力不集中，这种呼吸就很有用。

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Kapalabhatti调息也被称为“骷髅光呼吸”。呼吸的重点是呼气，呼气是短而有力的。

你试图通过收缩你的腹肌来尽可能快地把空气从你的腹部挤出来。一旦你强迫呼吸出来，就简单地让吸气发生，不需要任何努力。吸气和呼气都是通过鼻孔，而不是嘴巴。这是一种短而快速的呼吸方式，这意味着它可以给你能量。

如果你正在准备冥想或在积极练习之前清理你的大脑，可以使用这种呼吸。这个呼吸练习的目标是一次用一个鼻孔呼吸。做这个练习最好是坐着，盘腿的姿势。

用右手轻轻按压前额的食指和中指尖，无名指和小指尖在左鼻孔上，拇指尖在右鼻孔上。

用你的无名指和小指堵住左鼻孔，从右鼻孔呼气。然后用右鼻孔吸气，用拇指合上，然后用左鼻孔呼气。继续交替呼吸，直到你用每个鼻孔呼吸10次。