呼吸胃运动的技术

正确的呼吸技巧当你做胃运动-或身体活动一般来说可以产生巨大的差异在锻炼的结果。正确的呼吸意味着锻炼可以让你感觉精力充沛,而不当的呼吸可以让你感觉疲劳。它甚至可能导致伤害或其他健康问题,如头痛、头晕和颈部和肩膀疼痛。因此,重要的是要给你的呼吸带来正念时,你在做腹部练习。

首先,基础知识:“黄金法则呼吸当你工作是在困难的部分呼气和吸气时容易,”大卫•诺克斯说,洛杉矶的私人教练的作者“身体学校:在日常生活中一个新的指导改进运动。”“尤其如此,当你在做腹部练习仰卧起坐、木板或仰卧起坐。”

• 仰卧起坐,仰卧起坐,当你抬起躯干和吸气呼气时降回地面。
• 抬腿,当你举起你的腿和吸气呼气时降低。
• 为木板,当你降低吸气,呼气时解除。保持一个有规律的呼吸节奏,当你拿着姿势。

胸部应该填满外侧,而不是从,“西班牙大帆船的帆从双方填写,“诺克斯说。“你的胸腔和核心不应该向前推力,但应向外扩张。你应该感到一种扩张胸腔和中间回来。”

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事实上,自己呼吸练习可以增强你的腹部肌肉,诺克斯说,他也是一个瑜伽教练。应用力时呼吸吸气和呼气都可以加强腹部。当呼出的空气的时候,身体依靠腹部肌肉紧缩迫使空气胸腔。

通常情况下,呼吸进出的腹部肌肉。在运动或故意强迫呼吸,二次呼吸肌肉的胸部吸引。这电梯肋骨,使肺膨胀的空间,更多的空气冲。

对于一个简单的ab-strengthening呼吸练习,平躺,然后逐渐延长时间地吸入和呼出。“你控制你的呼吸锻炼的肌肉,更强,更善于表达他们将成为“诺克斯说。

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