练习呼吸更好:加强你的隔膜和腹部肌肉

你每天成千上万的呼吸而不考虑它。呼吸,除非你关注它,是自动的。然而,由于呼吸是自动的,你可能没有意识到多少实际上进入每一次呼吸。

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当你吸气时,隔膜——一把雨伞的肌肉在你的肺部合同和变得平缓。当你的隔膜趋于平缓,它允许你的肺部扩张,创造额外的房间。通过鼻子或嘴巴的空气冲来填补空白。呼气,你用你的背部肌肉,肌肉的肋骨,甚至你的颈部肌肉。

等因素一致的压力,吸烟和肺的问题和伤害会导致浅呼吸,意思你少吸入和呼出空气。这是非常普遍的人处理很多压力,但它也是常见的人无法得到氧气,如吸烟者或肺部疾病的人。

当你采取更浅,频繁的呼吸,它意味着你还没有完全使用隔膜吸气或呼气ab的肌肉。为了加强你的呼吸肌肉,你必须把他们最大的呼吸完全。

根据美国肺协会,有规律的呼吸练习可以帮助清除肺积累的浑浊的空气,增加含氧量和隔膜回到它的工作的帮助你呼吸。

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一个气球是一个伟大的政党装饰和一个优秀的工具加强隔膜和abs。气球抗拒你的呼气,迫使你努力真的吹出。

• 躺在地板上,弯曲你的膝盖,把你的脚在长椅上,沙发或椅子上。拿着气球,一手拿剩下的另外一只手臂在地上你旁边了。抬起你的屁股离地面2英寸推动你的脚后跟到板凳上,沙发或椅子上。

• 大吸一口气在通过鼻子和通过嘴巴吹成气球。当你一无所有的时候,停一下。等待5秒再吸气。

• 当你吸气时,把你的舌头的屋顶上你的嘴巴,用鼻子吸气。在尽可能多的空气呼吸;然后吹出来有力到气球,直到你完全没有空气留在你的肺;然后停顿。

• 重复这个循环,直到气球充满。然后让空中的气球,再试一次。把气球吹了五次。

四足爬行的呼吸运动不仅促进横隔膜呼吸,但这是很容易为孩子做正确:

• 进入一个四足的位置在地面上(在你的手和膝盖)。轻轻圆你的背部像你做瑜伽的“猫”的姿势。确保你的肩膀在你的手和你的臀部在你的膝盖。
  

• 用鼻子吸气,用嘴吐气。当你呼出,圆你进一步,把你的下巴朝向你的胸部。保持舍入你打击所有的空气的肺部。暂停结束时你的呼气五秒钟,圆形的位置。然后,用鼻子吸气。

• 当你的肺部充满空气,呼吸出来的那么难,舍入背部更多。五次重复这个循环;然后休息。