运动降低心率吗?

你的静息心率可以告诉你很多。它可以反映你的健身水平,空气温度,海拔,你最近怎么吃,今天早上你喝了多少杯咖啡。高的静息心率信号也可以不管你是动脉粥样硬化的风险,猝死或心血管疾病。有氧运动,在此期间,你提高你的心率由大肌肉群工作持续一段时间,能够增强你的心脏,火车每收缩泵出更多的血,并最终导致静息心率较慢。

定期锻炼往往导致静息心率下降5每分钟25次,运动科学家Len Kravitz说,新墨西哥大学的教授。心率慢,心脏左心室的血液充满更多的时间和更多的时间来提供氧气和营养对身体和心脏肌肉。结果,心变得更有效地满足你的身体需要的能量和氧气。

休息的人的平均心率每分钟60至80次。Kravitz说状态良好的运动员,如职业自行车手或一个马拉松运动员,有静息心率低于每分钟40次,和久坐不动的,无条件成人的心率每分钟超过100次。一个女人的静息心率平均每分钟8到10次高于同样条件的人。

测量你的最佳时间休息率是醒来的时候,最好是在你起床之前当然之前你有一杯咖啡,咖啡因能提高你的心率。检查您的心率,你的第一个两个手指在脖子动脉,其次才是你的喉结和计数在一分钟它打败了多少次。

你休息脉冲自然随着年龄的增加,但是你的最大心率降低。你可以估计你的最大心率从220减去你的年龄。最好的有氧运动心率区是你的最大心率的50%和75%之间。这意味着一个40岁的人会想要一个心率每分钟90 - 135次,锻炼。是正常的心率保持略微升高后几分钟的锻炼。

实现较低静息心率从锻炼,你应该锻炼每周至少150分钟的有氧运动。如果你是刚刚开始锻炼计划,慢慢地建立你的运动时间每天一点。你可以享受大健康益处-和一个更低的静息心率的运动时间或在一个更有活力的水平,比如在你的最大心率的65%到85%。