跑一英里后的心率

在跑完一英里后监测你的心率可以帮助你检查你的健身水平，衡量你的健身进度。它还可以帮助你确定和调整跑步的强度。

这是因为运动后心率越高，跑步的强度就越大。在开始任何锻炼方案之前，如果你对心率有疑问或担忧，请咨询你的医生。

虽然你可以购买心率监测器来检查你跑步后的脉搏频率，但你也可以将手指放在动脉上计算每分钟的跳动次数。在跑完一英里后，检查一下你的心跳是否在你最大心率的50%到85%之间，也就是220减去你的年龄美国心脏协会建议。例如，一个25岁的人在运动后的心跳应该是每分钟98到166次。

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如果你刚刚开始你的跑步计划，在最初的几周内把你的心率控制在目标心率区域的50%左右。佩戴心率监测器，或使用手机或可穿戴设备上的应用程序来跟踪心率。使用谈话测试来测量你的强度根据美国人身体活动指南．

如果你会说话，但不会唱歌，那你的运动水平适中。如果你不能说话，或者在跑步时经常停下来喘口气，你可能跑得太猛了。在六个月的时间里逐渐增加你的强度，直到你的心率在跑步中和跑步后达到目标区域的85%。

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如果你运动过度或过于剧烈，就会出现心悸或心率过快。心悸通常并不严重Medline Plus．比起身体上的不适，他们在精神上更不舒服，因为你的心脏“翻腾”的感觉会让人感到不安。高心率会导致你疲劳过快，阻碍你跑完一英里。如果心跳加速并伴有意识丧失、胸痛或呼吸短促，应立即就医。

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如果你注意到心率有任何不规律，比如砰砰跳，跑步时放慢速度或强度。经常用10分钟的快走或轻有氧运动来热身，如开合跳或立卧撑，逐渐增加你的心跳速度，提高肌肉的温度。你也可以用高膝就地按步行进ACE健身．在跑完一英里后，以同样的方式冷却下来——放慢速度走一走——让你的心率慢慢恢复到正常的速度。