在血液循环时测量生命体征

人们都说运动能让你血液循环，但这到底是什么意思呢?某些生命体征，如脉搏和血压，可以显示心脏的功能，并为安全有效地锻炼提供线索。但是，它们是两种截然不同的测量方法。

对于成年人，最新的体育活动指南，由卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动。有氧运动包括心血管调节(有时简称为有氧运动)——使用大肌肉群来增加循环和呼吸频率的运动。

当呼吸增加时，这通常是很明显的——运动让你喘不过气来——但监测脉搏可能是更准确的强度检查。这是因为你的脉搏反映了每分钟心跳的次数，随着活动的增加而增加。

对大多数人来说美国心脏协会(美国心脏协会)建议静息心率为每分钟60 ~ 100次。活跃的人心率可能低至每分钟40次，因为他们的心脏工作效率更高。适当有氧运动的关键是达到身体安全控制的每分钟最大节拍的64%到93%。运动后，你的脉搏会恢复正常啊哈，但不要期望它立即发生。它会逐渐下降。

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计算你的运动心率疾病控制和预防中心(CDC)建议以下步骤:

• 首先，用220减去你的年龄(以年为单位)，计算出你每分钟大概的最大跳动次数。
• 然后，确定中等强度和高强度运动的最佳范围。对于中等强度的运动，你希望你的运动心率介于你的每分钟最大跳动次数乘以(x) 0.64和你的每分钟最大跳动次数乘以0.76之间。对于剧烈运动，你希望你的运动心率在每分钟最大跳动x 0.77和每分钟最大跳动x 0.93之间。

记住，有氧运动可以根据你的需要进行调整。关节或肌肉疼痛的人可能会用低强度的运动代替跑步等高强度的运动，包括游泳或至少需要一只脚着地的运动快步走，据啊哈．虽然它们不太可能引起心率的大幅跳升，但其他肌肉建设活动，如重量训练，可以调节你的身体，以维持更多的有氧运动。

血压是另一个重要的测量指标，但它不是一个快速指标，而是一个长期指标。根据美国心脏协会(AHA)的说法，它不会随着锻炼而上升到心率上升的程度。事实上，它可能几乎不会上升。

“一种思考的方式是，随着时间的推移，持续加快脉搏有助于降低静息血压，因为你的心脏和血管变得更有效率，”解释说Thomas W. Buford博士他是阿拉巴马大学伯明翰分校运动医学中心的副主任。

随着时间的推移，运动往往会降低血压，但因为你的心脏随着活动而泵得更快，你可能会注意到在锻炼期间或锻炼后不久收缩压升高。如果你注意到收缩压读数超过140毫米汞柱或舒张压读数超过90毫米汞柱，你应该停止运动并咨询医生。

运动本身不太可能导致低血压虽然脱水、维生素缺乏或心脏问题等相关问题可能会导致这些问题，但人们认为这些问题的读数远低于120/80毫米汞柱。低血压的症状有时与高血压的症状相似，包括头晕、视力模糊、呼吸短促和思维混乱啊哈．如果你有这些症状，停止锻炼并咨询健康专家。

的工具测量脉冲血压可以通过许多智能设备或从药店和在线零售商处获得。你甚至可以独立测量脉搏:根据美国疾病控制与预防中心的说法，将一只手的食指和中指按在另一只手腕上(拇指底部以下)。调整手指和压力，直到你感觉到心跳，然后在15秒内数一下节拍，乘以4的bpm。

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