你是否曾经如此剧烈地锻炼，以至于你觉得自己的心脏长出了翅膀，从胸膛里飞了出来?你可能已经达到了所谓的最大心率。专家说，为了从锻炼中获得最大的好处，重要的是避免超过你的最大心率。
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心率:找到最佳位置
你的最大心率是你的心脏在运动中所能承受的最高极限梅奥诊所，通常可以用来衡量你的锻炼强度。一个人的最大心率与年龄有关，随着年龄的增长，心率会逐渐降低美国心脏协会(哈哈)。要计算你这个年龄的人的平均比率，用220减去你的年龄。
美国心脏协会表示，一般来说，在中等强度的运动中，你应该保持在最大心率的50%到70%，在剧烈运动中，你应该保持在最大心率的70%到85%。根据梅奥的说法，这个范围被称为你的目标心率，或者是在不过度劳累的情况下调节你的心脏的体育活动水平。
虽然超过最大心率是可能的，但这是不可取的，说凯利·斯坦普，ANP-C博士她是一名执业护士，也是北卡罗来纳大学格林斯博罗护理学院(University of North Carolina Greensboro School of Nursing)的教授。斯坦普补充说，超过最大心率会导致疲劳或更严重的症状，这取决于你的年龄、你的身体健康水平和任何潜在的健康状况。
她说:“知道自己的极限在哪里。“如果一个人的身体状况不是很好，他们不经常锻炼，我们不建议他们出去进行剧烈运动。如果他们有一些潜在的健康问题，那肯定会加剧这些潜在的健康问题。”
另一种重要的心率类型是你的心率静息心率美国心脏协会指出，这反映了你休息时每分钟心脏跳动的次数。静息心率通常在每分钟60到100次之间，美国心脏协会解释说，静息心率越低越好，因为较高的静息心率与较低的身体健康有关。
心脏健康运动raybet投注:初学者和超越者
斯坦普说，定期锻炼不仅能让你塑形，还能让你的心率和整体心脏健康受益。
那么，如果你不认为自己是健身房迷或健身爱好者，你应该从哪里开始锻炼呢?据斯坦普说，每天散步是一个很好的开始。她建议从每天三次，每次10分钟的小增量开始，让你的心脏正常运转，然后逐渐增加到每天一次，每次30分钟，开始提高你的耐力。
如果你不确定什么样的步行强度适合你，斯坦普给出了一个有用的提示:“人们在走路时应该注意的一件关键事情是，他们应该能够在走路的同时和别人说话。如果你走得很快，试图和别人说话，但你完全上气不接下气，那么你可能想要放慢脚步，直到你能建立起这样做的耐受性。”
想要提高运动强度并达到目标心率吗?斯坦普说，根据你的健康状况和身体状况，你可以尝试很多运动。的啊哈例如慢跑，跳舞，骑自行车，爬楼梯和跳绳有氧运动-让你的心率加快的那种。然而，在开始任何日常锻炼之前，一定要和你的医生说清楚。
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心率信号有问题吗?
斯坦普警告说，在某些情况下，心率飙升可能是令人担忧的原因。根据梅奥诊所在美国，运动可能会引发一些人的心悸(感觉心脏在跳动或砰砰跳)，这可能是潜在心脏疾病的信号。
斯坦普说:“如果你感到任何形式的心悸，如果这与疲劳有关，或者感觉你要昏过去了——当你感觉不正常时，你应该去看医生。”“如果你注意到这与你的心率有关，你应该与你的医生联系。”
此外，梅奥建议，如果你有胸痛、晕厥、严重呼吸短促或头晕，请立即就医。