如何应对低心率在锻炼

当工作的时候,你希望你的心率上升。事实上,让你的心率在运动是最好的方式来跟踪你的健康和健身水平。但是如果你的心率会一直保持在较低的呢?

“通常当你锻炼,你想让你的心率达到约60你的最大心率的80%,”说Tamanna辛格博士克利夫兰诊所临床心脏病专家。“如果你的心率不足够的运动中,或者如果它不能挂载任何响应运动,你可以有一个核心问题。”

根据美国心脏协会(啊)你的最大心率每分钟心脏跳动的数量你当你在你的最高的运动能力。但是,正如辛格博士指出,你只想达到所谓的你的目标心率- 60 - 80%的数字。同时,随着年龄的增长这个范围内逐渐降低。

找到目标心率为你的年龄范围,从220减去你的年龄,然后把这个数字乘以0.60和0.80的低和高的范围。举例来说,如果你是40岁这个公式会告诉你,你的目标范围健康运动是一分钟大约108到144次。raybet投注

增加心率在运动是最好的方式来增加你的心强度和降低患心脏病的风险,根据哈佛卫生出版社出版。如果你经常锻炼,出色的外形,还需要更多的锻炼到你的目标范围。如果你刚开始锻炼,你的心率将增加迅速减少运动。

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“心动过缓是医学术语的静息心率小于每分钟60次,”辛格博士解释道。“有两种类型。如果你有一个医疗条件,减缓你的心,你的心在运动时可能会加速,但不足以达到锻炼的目标区间。如果你有一个异常电传导系统的心脏,你的心率可能不会增加。运动能让你通过了。”

随着梅奥诊所解释说,心动过缓是心率60岁以下,但即使心跳低至40可能是正常的人来说非常适合,比如训练有素的运动员。对于其他人来说,心率60岁以下的可以是一个问题,特别是如果你有这样的症状为:

• 头晕
• 疲劳
• 呼吸急促
• 胸部疼痛
• 混乱
• 传递出

“这些症状是警告,你的身体和大脑都没有得到足够的血液供应,”辛格博士说。“他们在运动时可能会变得更糟。”

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梅奥诊所解释说,心动过缓和心脏损伤是导致老年人更常见,发生心脏病或心脏手术,例如。心脏的感染-称为心肌炎也会引起心动过缓。其他常见的原因包括不够甲状腺和药物,减缓心脏,像某些抗高血压或心脏药物,”辛格博士说。

同样,电子心脏问题可以使你的心无法响应运动。电脉冲,控制自己的心跳开始对上院的心脏,在自然起搏器叫做窦房结。从那里,电信号旅行的下室你的心触发心跳。窦房结的问题会导致危险的心动过缓,据梅约诊所。

“如果你的脉搏低于60大部分时间,或者如果你很快就厌倦在运动时,你的脉搏不像预期的那样,让你的医生知道,”辛格博士说。

立刻得到帮助或者拨打911如果你通过在运动或如果你有胸痛和气短。医生能做的测试,以发现心动过缓的原因,让你在正确的治疗。